Симптоми на паник атака, какво да правим и как да избягваме

За да овладеете паник атака или пристъпи на тревожност, важно е да си поемете дълбоко въздух, да отидете на място, където човекът се чувства в безопасност и, ако е възможно, да си вземе свеж въздух, като винаги се опитвате да останете спокойни. Освен това е много важно да не се фокусира вниманието върху тревожност, дискомфорт, гадене, възбуда и тремор, които може да изпитвате.

Паническата атака е физическо явление, което възниква поради екстремно ниво на тревожност, така че е много важно да се разпознаят рано първите симптоми, които обикновено се появяват, като диария, възбуда, дразнене, сърцебиене, болка в гърдите, топлина и внезапна пот. или усещане за задух. Знайте други симптоми, които този синдром може да причини.

Какво да направите, за да преодолеете паник атаката

За да преодолеете паник атаката, важно е да можете да контролирате безпокойството, а не да се отчайвате, тъй като е важно:

1. Бързо потърсете място, където човекът се чувства в безопасност или хладно и спокойно място;
2. Седнете, където е възможно, или приклекнете;
3. Затворете очи, вдишайте дълбоко и издишайте бавно през устата си, повтаряйки това за няколко минути;
4. Опитайте се да останете спокойни и мислете позитивно, вярвайки, че симптомите и дискомфортът ще преминат бързо;
5. Вземете лекарството, предписано от лекаря, за лечение на панически атаки.

Освен това, ако човекът има някой, на когото може да каже, че има паническа атака, той трябва да го направи, тъй като този човек може да помогне да се успокои и да се справи по-добре с цялата ситуация.

Как да се лекува панически синдром

За да разбере дали страдате от това заболяване, човекът трябва да се консултира с психиатър, който ще постави диагноза и ще посочи най-доброто лечение. Като цяло, паническият синдром се лекува с поведенческа терапия и психотерапия, извършвани от психолога, които не само ще помогнат за овладяване на симптомите, но и ще помогнат за намаляване на броя на пристъпите след известно време..

В допълнение, лекарят може също да препоръча лечение с лекарства, които помагат за успокояване и контрол на пристъпите, като антидепресанти и в някои случаи бензодиазепини, които трябва да се приемат само по лекарски съвет. Вижте какви други средства могат да се използват за лечение на този синдром. 

Съществуват и някои естествени лекарства или чайове от валериана, пасиран плод или жълт кантарион, които могат да се използват за естествено допълване на лечението на панически синдром. Вижте кои.

Храна за контрол на стреса и тревожността

Лечението на паническия синдром може да бъде допълнено и чрез храна, тъй като пиенето на сок от портокал и пасиран плод с бирена мая ежедневно помага за успокояване и балансиране на неврологичната система, подобрявайки реакцията на организма към стрес и тревожност. По-добре разберете как храненето може да помогне за намаляване на стреса и овладяване на тревожността, като гледате това видео:

Храни за борба със стреса и тревожността

В допълнение, диета, богата на антиоксидантни храни като домати, акация, ягоди, къдраво зеле, броколи или нар, например, помага за намаляване на отрицателните ефекти, които излишъкът от стрес, нервност и безпокойство могат да имат върху тялото и косата.

Какво да направите, за да предотвратите паник атаките

За да предотвратите появата на панически атаки, има някои съвети, които могат да бъдат полезни като:

• Избягвайте стрес или среда, които причиняват стрес и тревожност;
• Когато е възможно, излизайте с някой, с когото човекът се чувства в безопасност и комфорт;
• Избягвайте места с много хора, например концерти, театри или обществен транспорт например;
• Избягвайте консумацията на напитки, които стимулират нервната система, като кофеин, зелен, черен или мате чай, алкохолни или енергийни напитки;
• Избягвайте дейности, които увеличават тревожността, като например да гледате филм на съспенс или ужас;
• Практикувайте занимания, които ви учат как да се отпуснете като йога или пилатес например.

Освен това за контрола на паническите атаки най-важното е да се опитате да разсеете идеята, че ще почувствате страх или паника, тъй като присъствието на тези мисли е една от причините, които водят до повишена тревожност и поява на атаки. Вижте как да идентифицирате и контролирате атака в началото.