Тирозин, който работи, работи и храни, които го съдържат
Тирозинът е основна ароматна аминокиселина, която се произвежда от организма от друга аминокиселина, наречена фенилаланин, като в допълнение към това може да се консумира и чрез храни като риба, вода и нюанси , например, под формата на хранителна добавка като L-тирозин.
Тази аминокиселина е предшественик на невротрансмитери като допамин, тъй като е свързана с антидепресантните ефекти, а също така участва в образуването на меланин, като последният е вещество, което придава цвят на кожата, очите и косата..
За да служи на Тирозин
Тирозинът предоставя няколко ползи за здравето, включително:
- Може да действа като антидепресант и да подобрява настроението;
- Бих могъл да помогна за подобряване на паметта при стресови ситуации, подобрявайки способността за изпълнение на различни задачи под натиска. Някои проучвания обаче показват, че при по-големи хора не би могъл да предизвика този ефект;
- Участвайте в образуването на червени клетки и бели кръвни клетки;
- Бих могъл да помогна за лечение на някои заболявания като Паркинсон.
Асимизмът, неговото допълнение може да помогне на хората, страдащи от фенилкетонурия, заболяване, от което те не са в състояние да метаболизират фенилаланин, тъй като тирозинът се произвежда в организма от фенилаланин, така че хората могат да се справят с този проблем. да страдат от дефицит на тирозин, обаче, изследванията по темата не са категорични.
Основни функции в тялото
Тирозинът е аминокиселина, която изпълнява различни функции в организма, тази мозъчна клетка се превръща в предшественик на невротрансмитерни неврони като допамин, норадреналин и адреналин, образувайки съществена част от нервната система.
В допълнение, тирозинът действа и при образуването на хормони на щитовидната жлеза, катехолестрогени и меланин. Той също така представлява част от много протеини в тялото, включително енцефалини, естественото болкоуспокояващо вещество на организма, което се нарича, защото се намесва в регулирането на болката..
Списък на храните
Основните храни, богати на тирозин, са бебето и неговите производни, другите храни включват:
- huevos;
- Риба и месо;
- Сушени плодове като las nueces, marañón anacardo, nuez de brasil;
- Aguacate;
- Яхнии и фригели;
- Centeno y cebada.
В допълнение към това, други храни, от които можете да намерите шампиньони, зелени конфитюри, каша, chayota, berenjena, хрян, хрян, quingombó, ряпа, ахикория, спагети, броколи, перейил, краставица, лук, спанак, домат, шишарки.
Как може да допълни тирозин
Има видове добавки, една със свободната аминокиселина тирозин и друга, съдържаща N-ацетил L-тирозин, по-известна като NALT. Разликите, че NALT са най-разтворими във вода, тъй като се метаболизират в организма по-бавно, защото работят за ефективния същият като свободния тирозин, и двете трябва да са по-високи.
За да се подобрят умствените показатели в условията на стресов период, препоръката е 100 до 200 mg / kg тегло тирозин дневно. Освен това, въпреки че проучванията не са категорични по отношение на приема на тази аминокиселина преди извършване на физическа активност за подобряване на ефективността по време на тренировка, обикновено препоръчителните дози варират между 500 до 2000 mg, 1 час преди на дейност.
За всеки ефект е идеално да се консултирате с лекар или специалист по хранене, преди да приемете добавка с тирозин..
Противопоказания за добавки
Избягвайте употребата по време на кърмене, тъй като няма достатъчно информация за това. Болестта на Грейвс също трябва да се избягва от хора с хипертиреоидни проблеми.
Тирозинът може да взаимодейства с лекарства като Levodopa, с лекарства за лечение на проблеми с щитовидната жлеза и с антидепресанти, които инхибират моноаминооксидазата, тъй като може да предизвика повишаване на артериалното налягане.
