Полезни седалки и как да ги направите правилно

Седалките, наричани още клекове, са вид упражнения, при които трябва да държите краката си на разстояние, да изпънете ръцете си пред тялото и да клякате, докато мускулите са успоредни на пода.

Въпреки че много пъти се считате за упражнение за укрепване на краката и за работа на глутеите, краката ви работят и с други мускули на тялото, тонизирайки коремните мускули и ги разпространявайте, например..

Въпреки факта, че седалките са лесни за изпълнение, е важно да се практикуват напътствията и грижите на професионалист по физическо възпитание, за да може да се коригира и движението, в случай, че е необходимо, и да се намали рискът от нараняване. претърпи някаква нараняване.

Предимства на сентадилите

Седалките са цялостно упражнение за включване на различни мускули, включително коремни мускули, мускули и глутези. По този начин основните предимства на клякането са:

• Укрепване на коремните мускули и разпространението им;

• Укрепване и хипертрофия на мускулите и глутеите;

• По-добро физическо кондициониране; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Благоприятна загуба на тегло.

В допълнение, седя на силуета и помагам да поддържам стойката си, като мога да тренирам във всяка среда.

Как да си направим ситадилите

За да правите клекове правилно, без да повредите колоната и да постигнете цялата полза, която може да осигури това упражнение, ако се препоръча:

1. Дръжте парчетата леко разделени и винаги подкрепени на пода;

2. Изпънете ръцете си пред тялото;

3. Дръжте го изправен и не наклонен надолу, както обикновено се случва;

4. Вдишайте преди да започнете да седите и издишайте въздуха, когато слиза;

5. Достатъчно ниска, за да поддържа мускулите успоредни на пода.

Добър начин да проверите дали седалката прави правилно и да я наблюдавате в огледало. Идеалът е да се работи отстрани на разлива. Когато упражнението се провежда правилно, трябва да усетите коремните мускули и мускулите да работят. Възможно е да се увеличи ефективността на клека, като се изпълняват вариации на едно и също упражнение, като се работи върху мускулите. Запознайте се с други упражнения за седалка.

Въпреки че са упражнения, които трябва да бъдат въведени в тренировъчната рутина, седалките трябва да се изпълняват внимателно, за да се избегне нараняване. Ако човекът започва с упражнението, ако препоръчате да клякате на стена, облегнала на балон с пилатес, тогава е възможно да имате по-голямо възприятие за движение. Освен това, ако можете да влезете и да седнете и да застанете на пейка, можете също да разберете как да направите ход.

За хората, които тепърва започват, се препоръчва да направят правилно 15 места, през първия ден има 3 комплекта от 5 места с интервали от 1 минута между всяка серия. Тъй като упражнението се практикува, броят на клекове може постепенно да се увеличава според способностите на човека. Препоръчва се да се изпълняват ситадилите 3 пъти седмично и в редувани дни, така че мускулите да могат да почиват.

Знае някои упражнения за увеличаване на глутените у дома.