Какво мога да направя, за да понижа високата цена без лекарства?
Контролът на артериалното налягане без лекарства е възможен с практикуването на някои навици като упражняване на физическа активност 5 пъти седмично, намаляване на теглото и намаляване на количеството сол в диетата..
Тези действия са от съществено значение, за да се предотврати хипертензивът да стане хипертоничен и могат също така да бъдат посъветвани от лекаря да се опита да контролира артериалното налягане, преди да започне лечение с лекарства, за период от 3 до 6 месеца, ако налягането е включено. чертеж 160 x 100 mmHg.
В случай, че се започне лечение с лекарства, не е необходимо да се прекъсва, но тези промени в начина на живот също са много важни за лечението за правилно контролиране на налягането, което позволява намаляване на дозите. на лекарства.
Основните нагласи, които помагат да се контролира налягането по естествен начин и са доказани:
1. Отслабнете
Adelgazar и контролирането на теглото е много важно, тъй като има пряка връзка между теглото и налягането, което е нормално да се увеличава при хора с наднормено тегло.
В допълнение към намаляването на процента на телесните мазнини, също е много важно да се намали размера на коремната обиколка, тъй като коремните мазнини представляват голям риск от сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт, инсулт, наред с други.
Идеалното тегло трябва да съответства на индекса на телесната маса между 18,5 и 24,9 mg / kg2, което означава, че човекът има идеалния диапазон на тегло за техния ръст. Разберете по-добре какво е това изчисление и дали е с наднормено тегло и как да изчислите ИТМ.
Обиколката на корема, измерена с метричен колан на височината на рамото, трябва да бъде с дължина над 88 см и дължина 102 см, което показва, че натрупаната мазнина на коремното ниво е безопасна за здравето..
2. Приемете диета в стил DASH
Диетата в стил DASH предлага богата диета на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти като натурално кисело мляко и бели, ниско съдържание на мазнини, захар и червено месо, което благоприятства отслабването и контрола на теглото. артериално налягане.
Важно е също да се избягва консумацията на консервирани храни и да се запазват замразени списъци за консумация, които съдържат излишък от натрий и консерванти, които ще повишат артериалното налягане, така че те трябва да се избягват..
Освен това е важно да пиете 1,5 до 2 литра вода дневно, за да поддържате тялото хидратирано, балансирано и да осигурите правилното функциониране на организмите..
3. Консумирайте по-малко от 6 g сол на ден
Много е важно да се контролира консумацията на сол, така че да се приема по-малко от 6 g сол на ден, което съответства на 1 плитка купа и е еквивалентно на 2 g натрий.
За това е необходимо да се наблюдава и изчислява в опаковката на храната присъстващата сол, в допълнение, за да се избегне използването на солта за подправяне на храната, поради което се предпочита използването на подправки като комино, айо, цебола, перейил, пимиента, риган и др. например, albahaca u hojas de laurel, например.
Промяната в хранителните навици може да намали до 10 mmHg на артериалното налягане, като е чудесен съюзник за предотвратяване на употребата на лекарства, което увеличава дозировката на лекарствата, които получавате.
4. Правете упражнения 5 пъти седмично
Практикуването на физическа активност в продължение на 30 минути до 1 час на ден, 5 пъти седмично, от основно значение за контролиране на налягането, намалявайки от 7 до 10 mmHg, помага да се избегне употребата на лекарства в бъдеще или да се намалят два от лекарствата.
Това се дължи и на факта, че кръвообращението се подобрява чрез кръвоносните съдове и подпомага функционирането на сърцето, в допълнение към подпомагането на контрола на нивата на хормоните, които повишават налягането като адреналин и кортизол..
Някои отлични опции са ходене, бягане, колоездене, плуване и танци. В идеалния случай анаеробното упражнение също е свързано с известна тежест 2 пъти седмично, за предпочитане с насоки от стажант..
5. Откажете пушенето
Употребата на тютюн причинява нараняване и нарушава функцията на кръвоносните съдове, освен че стеснява стените, което причинява повишаване на налягането, освен че е важен рисков фактор за различни сърдечно-съдови, възпалителни и ракови заболявания..
Цигарата не е свързана само с повишаването на артериалното налягане, но в много случаи дори може да бъде отменен ефектът от лекарствата, когато те се счупят и лечението.
Освен това е важно навикът да се консумират алкохолни напитки, тъй като това също е причина за повишено артериално налягане. Тъй като консумацията му трябва да е умерена, да не се припокрива количеството 30 грама алкохол на ден, което се равнява на 2 кутии бира, 2 чаши вино или 1 бутилка уиски.
6. Хранене на лоша храна с калий и магнезий
Препозиционирането на тези минерали, за предпочитане чрез храната, въпреки абсолютната проверка, изглежда е свързано с по-добър контрол на налягането, които са важни за метаболизма, особено за нервната система, кръвоносните съдове и кръвоносните съдове. сърдечни мускули.
Ежедневната препоръка за магнезий е до 400 mg за мъже и 300 mg за жени, а препоръката за калий е приблизително 4,7 грама дневно, която обикновено се получава чрез богата храна в зеленчуци и грис. Купувайте храни, богати на магнезий и калий.
7. Намалете стреса
Тревожността и стресът повишават нивата на хормоните като адреналин и кортизол, които ускоряват сърдечния лай и свиват съдовете, повишавайки кръвното налягане.
Продължителността на тази ситуация може да се увеличава все повече и повече в присъствието, което затруднява лечението и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания като сърдечен удар и мозъчносъдов инцидент.
За борба със стреса се препоръчва практикуването на физическа активност, дейности като медитация и йога, в допълнение към стимулиране на пътувания и социални срещи, например, които помагат за регулиране на чувствата и контрол на нивата на хормоните в тялото. В тежки случаи също се препоръчва да се потърси професионална помощ, чрез психотерапия и психиатрични консултации..
