Омега 3 за сервиране и за консумация
Омега 3 е вид мазнини за тялото, които се намират особено в храни като риба с морска вода (сьомга, риба и сардина), в семинари като чиа у линаза и плодове като aguacate.
Омега 3 работи в организма за намаляване на възпалението, контролира нивата на холестерола, предотвратява атеросклерозата и предпазва организма от сърдечно-съдови и мозъчни заболявания, подобрявайки паметта и разположението. В допълнение към естествените им източници, омега 3 може да се консумира и в капсули, които се продават в аптеките и в хранителни добавки, така че е за предпочитане да се консумира под ръководството на лекар или диетолог..
Да сервираме омега 3
Омега-3 действа като противовъзпалително и протекторно на телесните клетки. Освен това, той гарантира доброто функциониране на мозъка, подобрявайки паметта и разсъжденията. В допълнение, те са важни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намаляване на риска от развитие на рак. Основните предимства са:
- Подобряване на капацитета за учене;
- Помощ за регулиране на кръвосъсирването;
- Намаляване на възпалението, отлично за борба с възпалителни заболявания като ревматоиден артрит или чревни възпалителни заболявания;
- Помага за борба с алергии и астма;
- Подобрява сърдечната функция и артериалното налягане;
- Disminuye el стрес;
- Помогнете в борбата със SPM
- Помощ за борба с депресията;
- Помага за намаляване на холестерола, но VLDL, LDL и общия холестерол;
- Спомага за намаляване на триглицеридите;
- Подобрява имунната система;
- Аюда до по-ниско тегло;
- Помага за поддържане на нивата на тестостерон за развитие на мускулите.
Омега 3 е много важно хранително вещество за мозъчната функция, поради факта, че 60% от мозъка е съставен от мазнини в своето омега мнозинство. Недостигът на този вид грес е свързан със загубата на памет при възрастни хора, с високи нива на чувство на мъка и депресия.
Ежедневна препоръка
Препоръчителната дневна доза омега 3 варира в зависимост от възрастта, както следва:
- Бебета от 0 до 12 месеца: 500 mg;
- Деца от 1 до 3 години: 700 mg;
- Деца от 4 до 8 години: 900 mg;
- Варони от 9 до 13 години: 1200 mg;
- Деца от 9 до 13 години: 1000 mg;
- Възрастни и възрастни мъже: 1600 mg;
- Възрастни и възрастни жени: 1100 mg;
- Embarazadas: 1400 mg;
- Жени по време на кърмене на майката: 1300 mg.
Важно е да запомните, че в омега добавки в капсули концентрацията им варира според производителя и поради тази причина добавките могат да препоръчват 1 до 3 таблетки дневно. Като цяло, етикетирането на добавки с омега-3 показва нивата на EPA и DHA и е сборът от тези стойности, който трябва да даде общия препоръчителен диапазон за деня, описан по-рано.
Богати на омега 3 храни
Храни, богати на омега 3, се ловят като сардини, риба тон, бакалао, cazón y salmón. Но зехтинът и лененото семе и лененото семе, броколи, рукола и спанак също могат да бъдат омега 3, но в по-малко количество. Вижте още храни с омега 3.
В рамките на растителните горива линолеумът се приема като най-богатата храна в омега-3, много важна за употребата му при хора, които са вегетарианци.
Предимства на Omega 3 на борда
Може да се препоръча добавка с омега 3, което подобрява неврологичното развитие на деца и недоносени деца. Тази добавка подобрява вашите познавателни способности, поради факта, че дефицитът на тази мазнина е свързан с по-нисък коефициент на интелигентност на бебето.
Добавката с омега-3 се препоръчва по време на ползите като:
- Предотвратяване на майчината депресия;
- Намалете случаите на преждевременно раждане;
- По-малък риск от алергии и астма при деца;
- Най-доброто неврокогнитивно развитие при децата.
Добавката с омега 3 може да се извърши и по време на фазата на кърмене при майката, за да се допълни увеличаването на нуждите от това хранително вещество както при майката, така и при детето..
