Физически и хормонални промени в менопаузата

При менопаузата яйчниците започват да произвеждат по-малко естроген и прогестерон и това намаление спира менструацията. В резултат на това се появява остеопороза, натрупване на мазнини около кръста, а кожата и косата стават сухи и губят блясъка си. Поради промяна, която се случва в хипоталамуса, се появяват горещи вълни и вагинална сухота, а с намаляване на допамина и серотонина се появяват и нарушения в настроението и депресивни симптоми.. 

Тези хормонални промени се планират да се случат в живота на жената на около 50-годишна възраст, но те могат да се появят преди 40, въпреки че са по-чести между 45-55-годишна възраст. Менопаузата се характеризира с липсата на менструация за 1 година, но най-често срещаното е, че преди това прекратяване менструацията е нередовна, с увеличен приток на кръв и с много кратки или много дълги цикли. 

Фази и хормонални промени на менопаузата 

Менопаузата е, когато жената преминава 1 година без менструация, но това не се случва рязко, с период на промени, който може да продължи 2-5 години. Тази фаза на промяна може да бъде разделена на:

• в пременопауза: период, когато жената има нормална менструация, хормоните все още не са намалели, но се появяват симптоми като раздразнителност, суха кожа и безсъние;
• перименопаузата: наричан още климактериум, той включва през цялото време преди и след последната менструация, тъй като периодът, когато хормоните започват да намаляват;
• Постменопаузалната: включва част от перименопаузата и започва на следващия ден след последния ден от последния ви период. 

Тъй като количеството и качеството на яйцата намаляват, след 45-годишна възраст яйчниците започват да произвеждат по-малко хормони, което води до намаляване на прогестерона и естрогена в кръвта. В резултат на това тялото на жената преминава през следните промени: 

• в пременопауза: естрогенът достига най-голямото си количество в средата на менструалния цикъл и след това пада след овулация, докато нивата на прогестерон започват да се повишават. Ако яйцеклетката не е оплодена, и естрогенът, и прогестеронът внезапно отпадат, което води до менструация. 
• перименопаузата: естрогенът продължава да се произвежда от яйчниците, но овулацията не се случва всеки месец, така че не винаги има прогестерон в кръвта и винаги, когато няма прогестерон, няма менструация.
• Постменопаузалната: яйчниците вече не произвеждат естроген или прогестерон и по този начин вече няма менструация. 

Физически промени в менопаузата и как да се справим с тях 

Липсата на естроген в кръвта засяга органи и системи, причинявайки промени в кожата, косата и костите. Като цяло, за борба с тези симптоми и подобряване на качеството на живот на жената се препоръчва хормонална заместителна терапия или естествена добавка със соя, тъй като съдържа фитоестрогени, които предлагат на тялото малки дози хормони, подобни на естрогена, произведен от тяло, което намалява симптомите на менопаузата. Освен това е важно да се предпочитат органични храни, които са богати на фитохормони, като ямс. 

Вижте следното видео за това как да преминете през менопаузата по-гладко:

КАК НЕ СЕ МАСЯТ В МЕНОПАЗА

По-долу са промените в тялото и как да се справим с всяка от тях: 

1. Топлинни вълни 

Горещите вълни могат да се случват няколко пъти на ден, оставяйки кожата на жената влажна. Това е така, защото мозъчната химия променя центъра за контрол на температурата, който е хипоталамусът. Точката за контрол на телесната температура се променя, което предизвиква разширяване на кръвоносните съдове и изпотяване.

Какво да правя: Замяната на хормоните е от първостепенно значение, но носенето на леки дрехи и наближаването на кърпа за ръце може да бъде полезно при изсушаване, когато е необходимо. Наличието на добре проветрена среда, вентилатор или климатик на най-горещите места също е добра стратегия за това да се чувствате добре у дома. Вижте повече опции тук. 

2. Кожа

Кожата става по-суха, по-хладка и по-тънка, също става по-чувствителна към слънцето, с по-голям шанс да се появят тъмни петна в зоните, изложени на слънце, и по-сериозни щети, като рак на кожата. Някои жени могат да имат по-мазна кожа и пъпки поради увеличаването на тестостерона, който кара мастните жлези да произвеждат повече масло. 

Какво да правя: Овлажнителят за тяло винаги трябва да се прилага след къпане, предпочитайте да се душ със студена вода, да използвате течен сапун или овлажняващо действие и да избягвате излагането на вятър. За да се реши мазнината на кожата на лицето, ексфолирането на лицето трябва да се извършва седмично, а кожата да се почиства ежедневно, като всеки ден се прилага овлажняващ гел. Сухият пъпки гел също може да помогне за сухите пъпки по-бързо. В допълнение, кремовете против бръчки също са добре дошли, за да помогнат за укрепване на кожата. Вижте още опции тук. 

3. Коса

Има тенденция към загуба на коса и поява на коса на необичайни места, като лицето, гърдите и корема. Някои кичури коса, които се губят, не се заменят, защото косменият фоликул престава да функционира, като по този начин жената може да има по-тънка, по-тънка коса. Косата също става по-чуплива и непрозрачна, поради наличието на тестостерон, който циркулира в кръвта, без естроген. 

Какво да правя: Капилярната хидратация трябва да се провежда всяка седмица с овлажняващи продукти, като авокадо или арганово масло. Прилагането на серум върху влажни кичури след измиване може да помогне за присъединяване на кожичките в краищата на косата, с по-малък риск от разцепване на точки и счупвания. Как да овлажняваме различни видове коса.

4. Натрупване на мазнини в корема

Настъпва промяна във формата на женското тяло и мазнините, разположени по-рано по бедрата и бедрата, започват да се отлагат в областта на корема. В допълнение, метаболизмът на тялото намалява малко по малко, с по-голяма склонност към натрупване на мазнини. 

Какво да правя: Необходимо е да се намали консумацията на храни, богати на мазнини и захар, и да се повиши нивото на физическа активност. Упражненията, които укрепват гърба и корема, са особено препоръчителни, но аеробиката като бягане и колоездене също са чудесни за стимулиране на изгарянето на локализирани мазнини. Вижте как да загубите корема в менопаузата. 

5. Сърце и кръвоносни съдове 

Поради намаляването на естрогена има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като естрогенът подобрява сърдечната функция, като увеличава способността да се изпомпва ефективно кръвта, в допълнение, той също така поддържа гъвкавите кръвоносни съдове разширени и налягането ниско. По този начин с намаляването му сърцето става по-малко ефективно и кръвоносните съдове са склонни да натрупват повече атеромични плаки, като следствие има по-голям риск от инфаркт. 

Какво да правя: Замяната на хормона може да намали риска от сърдечен удар.

6. Кости

Костите стават по-крехки и чупливи, ситуация, наречена остеопороза, тъй като ниската концентрация на естроген прави костите по-чувствителни към паращитовидно действие, което прави костите да се счупят по-лесно в менопаузата. Тънките и бели жени са най-склонни да страдат от остеопороза, тъй като естрогенът също се произвежда от мастните клетки, което в крайна сметка благоприятства по-силните кости. 

Какво да правя: В допълнение към консумацията на повече калций, вашият лекар или специалист по хранене може да препоръча добавяне на калций и витамин D. Редовните упражнения също са добра стратегия. Вижте още съвети в това видео:

Винаги силни кости | Тати и Марсел | Как се лекува остеопения и остеопороза

7. Мускули и стави

Тъй като естрогенът се понижава и помага за усвояването на калция в кръвта, има по-малко естроген и има по-малко калций за мускулна функция. По този начин жените могат да изпитват спазми през нощта.

Какво да правя: Препоръчва се да се увеличи консумацията на храни, богати на калций, и да се практикуват физически упражнения като тренировки с тежести или други, които имат костно въздействие, като бягане, защото въздействието благоприятства възстановяването на костите.  

8. Настроения се разменят 

Намаляването на естрогените влияе и върху женското настроение, защото тялото започва да произвежда по-малко серотонин и допамин, които са свързани със симптоми като тъга, меланхолия и депресия.

Какво да правя: Един от най-големите производители на серотонин е червата, така че чрез осигуряване на добро функциониране на червата чрез физически упражнения, пиене на вода и консумация на фибри, е възможно да се увеличи усещането за благополучие. Правенето на занимания, на които се радвате, също помага за увеличаване на емоционалното благополучие.  

9. Трудност при концентриране 

В тази фаза жената може да има по-малка способност да се концентрира, краткосрочни сривове в паметта и загуба на внимание. Това е така, защото естрогенът влияе на мозъчната дейност, като действа върху кръвоносните съдове, също и върху мозъка. Естрогенът действа и върху невротрансмитерите, които са от съществено значение за паметта. 

Какво да правя: Лекарят или диетологът може да предложи добавка на омега 3, която подобрява мозъчната функция. Практически умствени упражнения като судоку, пъзел и търсене на думи също е посочено, защото колкото по-голям е стимулът на мозъка, толкова по-добре функционирането му.

10. Безсъние 

Липсата на естроген води до нощно изпотяване, което също причинява чести събуждания, в допълнение към синдрома на неспокойните крака, който може да започне да се появява. 

Какво да правя: Чаят от пасифлора може да успокои тревожността и да ви помогне да спите по-добре, както може и капсулите с валериана и се препоръчва да приемате 150-300 mg преди лягане. Вижте повече опции тук.