Внимателността намалява тревожността и високото кръвно налягане

Внимателността, наречена Пълно внимание на португалски език, са техники, които имат за цел да фокусират ума върху настоящия момент, без да се фокусират върху миналото или върху тревогите за бъдещето.

С това тази техника се опитва да се бори със състоянието на невнимание и прекомерни реакции на сегашния начин на живот, като помага и при лечението на заболявания като депресия, тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство и наркомания.

Как да го направя

За да започнете практиката, трябва да отделите период от време на ден, който може да бъде от 5 до 30 минути, на тихо, тихо и удобно място, с отворени или затворени очи.

Следователно вниманието на ума трябва да се насочи към дишането, основния метод на съзнателност, следвайки стъпките:

1. Седнете или легнете удобно и насочете вниманието към дъха си, без да променяте дихателния си ритъм;
2. Чувствайте как въздухът влиза в ноздрите или движението на корема нагоре и надолу с влизането и излизането на въздуха;
3. Опитайте се да не мислите за друго освен дишане и усещанията в тялото, причинени от него, като живеете само в настоящия момент;
4. Ако възникнат някакви чувства или притеснения, оставете ги да минат, без да се фокусирате върху тях, да преценявате или да правите планове;
5. В края на сесията трябва да се съсредоточите отново върху усещанията на тялото и благополучието на празния ум и бавно да завършите практиката.

За да не се притеснявате за времето на концентрация, можете да настроите будилник да звъни тихо или да вибрира, предупреждавайки, че времето свършва, без да плашите ума.

Вижте още начини за практикуване внимателност.

Ползи за здравето

Редовната практика на внимателност в продължение на поне 20 минути на ден носи ползи за здравето, като донася емоционален баланс и благополучие, помага за намаляване на тревожността и депресията, по-добър контрол на кръвното налягане, укрепване на имунната система и намаляване на възпалението в организма.

В допълнение, практиката също подобрява паметта и способността за концентрация, в допълнение към осигуряването на вътрешен мир и по-голям психичен баланс за справяне с ежедневните предизвикателства.

Съвети за начинаещи

За начинаещи, практиката на внимателност трябва да започне с кратки периоди на време за медитация, практикувайки 5 минути на ден в началото и увеличавайки времето постепенно, докато умът свикне със състоянието на концентрация.

Отначало очите може да са отворени, но те трябва да са спокойни, без да се фокусират върху нещо специфично и без визуални разсейвания в медитационната среда, като телевизии, животни или хора, които се движат наоколо.

Търсенето на центрове за групова медитация, помощ с учители или започване на практиката с ръководства за видеоклипове за медитация в интернет са добри възможности да помогнете за по-лесното развитие на техниката.

За да се отпуснете и изчистите ума си, вижте 7 съвета за контрол на тревожността.