Кърмене по майчина линия, което не трябва да се яде (с меню)

Храненето на майката по време на кърменето на майката трябва да е балансирано и разнообразно, тъй като е важно да се консумират храни като плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, зеленчуци и зеленчуци, като се избягва консумацията на индустриализирани храни и високото съдържание на мазнини, които не осигуряват хранителна стойност както за майката, така и за бебето.

По време на кърменето майката пробива средно 1 до 2 кг на месец, бавно и постепенно, поради количеството енергия, което се използва за производството на майчино мляко от мазнините, които се съхраняват по време на ембаргото. 800 калории дневно са необходими за производството на литър мляко; 500 калории от диетата и 300 поемат от майчините депозити, образували се по време на ембаргото.

Какво да ядем по време на лактация

Жените по време на кърмене майки се нуждаят от по-голямо снабдяване с енергия и протеини, които могат да получат с балансирана диета, която включва всички групи храни. В допълнение към това, трябва да сте сигурни, че спазвате подходящите дажби на млечните продукти, за да покриете нуждите от калций по време на тази фаза. Някои съвети за улесняване на храненето на майката е да се консумира:

Поне 5 порции между пресни плодове и зеленчуци дневно;
Протеин като pollo bien cocido y huevos;
Рибата трябва да се консумира 2 до 3 пъти седмично, въпреки че те са с ниско съдържание на живак като сардини, риба тон, риба и сьомга;
За предпочитане въглехидратите трябва да са цели, като ориз, макаронени изделия, зърнени храни, препечени храни и хляб, за да се увеличи консумацията на фибри, в допълнение към консумацията на зърно;
2 или 3 дажби на млечни продукти дневно, като например 1 ваза от декрет или полу-декрет лече, 1 стадо бял въпрос и 1 натурално кисело мляко, например.

В допълнение, от съществено значение е по време на кърменето майката да поглъща голямо количество течности, за да благоприятства производството на майчината детска стая, въпреки че може да е около 3L течности дневно. Този ъгъл включва вода, която присъства в плодове, супи и яки, така че водата и водата трябва да се пият най-малко 2 L на ден.

Микронутриенти, необходими по време на тази фаза

По време на кърменето на майката е важно да имате достатъчен прием на витамини и минерали, чрез консумацията на храни, богати на мазнини, фолиева киселина, цинк, витамин С, витамини В, калций и омега-3. На таблицата е посочено следното като дневна нужда от тези витамини за майката в периода на кърмене и в кои храни се намират:

микроелементи	Ежедневно изискване	Храна, от която да се намери
Йеро	15 mg / d	Месо и риба, калабаза, сушени плодове, фрийоли, гарбанзо, леща, авокадо.
Фолиева киселина	500 mcg / d	Спанак, броколи, реполо, аспержи, перейил, кол де брусели, фрийоли, домати.
цинк	19 mg / ден	Frijoles, nuez de Brasil и сухи плодове.
Калчо	1100 mg / d	Кисело мляко, лече, дива, тъмни зеленчуци, айонжоли, сусамово семе и сушени плодове.
Витамин С	90 mg / d	Цитрусови плодове, жълт пипер, портокалов сок, папая, гуаяба, пъпеш, манго.
Омега-3	300-600 mg / d DHA	Ленено масло, ленено масло, зехтин с екстра върджин, сушени плодове, чиа, агуакате, салмон и труха.
Витамин В12	2,8 mcg / d	Месо, лече, пескадо и въпроси.
Витамин А	800 mcg	Хевос, лече, йогурти, занахория, калабаза, манго, броколи.

Ако можете да пиете кафе по време на кърмене при майката?

Кофеинът е стимулант на нервната система и бебето не може да го метаболизира, но някои изследвания показват, че консумацията на 300 mg кофеин на ден не причинява никакви проблеми при бебето, така че кърмещата жена може да пие между 2 и 3 кафе чаши на ден.

Какво не трябва да ям по време на лактанцията

Храните, които трябва да се избягват при кърмене на майката, са храни като пържени храни, колбаси, гъсти кремове, безалкохолни напитки, пастели или галети, тъй като имат големи количества мазнини и захар.

В семейства с алергичен произход се оказа полезно майката да прекрати диетата си, потенциално алергенни храни като huevo и maní, например, обаче, по правило не са, варират от един индивид до друг, затова винаги се консултирайте с тях. педиатър диетологът.

В допълнение към това консумацията на алкохолни напитки е забранена, поради факта, че алкохолът се предава през бебето през детската ясла. Вижте повече подробности, които не трябва да ядете по време на лактация.

3-дневно меню

На масата продължението ще може да наблюдава меню на балансирана и разнообразна диета, която може да се направи от amamanta:

храна	Ден 1	Ден 2	Ден 3
desayuno	2 царевични тортили с 2 парчета бяло сирене + 1 круша	Спанак омлет + 1 ваза (200 мл) оранжево иго	2 стада от интегрален тиган + 2 стада бял въпрос + 1 ваза (200 мл) пясъчно иго
Merienda de la manana	240 мл кисело мляко с 1/2 кръгли нарязани плодове	1 ваза (200 мл) папая иго + 1 пакет цяла сода галета	1 среден банан
Алмуерцо / сцена	140 г Salmón a la plancha + 1 кръг кафяв ориз + 1 кръг от ejote o verde judías с варена занахория + 1 плоча за приемане на маслини + 1 мандарин	100 гр. Лентички с поло и чушки и лук + 1/2 таза кафяв ориз + 1/2 таза леща + 1 таза сурова салата + 1 cdta зехтин + 1 манзана	100 гр. Паун със среден размер + 2 единици средна каша + 2 купички сурова салата + 1 CD маслина за приемане + 1 стадо пъпеш
Следобедна закуска	1ud средна манзана	1/2 таза от мюсли тип зърнени култури + 240 мл декретно мляко	1 тиган с центено + 1 стадо тесо + 2 стада авокадо

Някои идеи за мериандите са да се консумират пресни плодове, стогодишна тиган със зеленчуци и кисело мляко (200 мл), сметана от гарбанзо със зеленчукови пръчици, зърнени храни с лече, 1 иго ваза с мариновано вино.

Как да избегнем бебешки колики по време на лактация

В случай, че бебето страда от колики, майката може да се наложи да направи някои корекции в диетата си, но те варират от едно бебе на друго, така че следете бебето с колики, когато яде определена храна и в тези случаи храната трябва да се приема от диетата на майката.

Някои храни, които са свързани с коликите при бебетата, са шоколад и храни, които причиняват газове като фригели, яхнии, ряпа, броколи, чушки, краставици или колифлор. Също така комбинацията от въглехидрати като фрижоли и реполо, например, може да причини газове. Вижте храната, която произвежда газове тук.

В някои случаи кравето мляко може да причини колики у бебето и може да се наложи майката да поеме кърмещото мляко или дори да елиминира кравето мляко от диетата си, въпреки че е заменено от зеленчукови пиявици като кокосово, бадемово мляко или ориз. Ако обаче сте причина за коликите в бебето, майката трябва да приема дневната препоръка на млечни продукти, посочена по-рано.

Освен това, приемът на някои, както и женшен, кава кава или гоце, също може да причини колики у бебето. Вижте други съвети за борба с бебешките колики.