Физическата активност при бременност изисква грижи
Физическата активност за бременност трябва да е лека и релаксираща и може да се извършва ежедневно, но винаги спазвайки ограниченията на жената. Най-добрите физически дейности за бременност включват ходене, водна аеробика; плуване; йога; тренировъчен велосипед и упражнения за разтягане.
Тези видове упражнения помагат за контрол на наддаването на тегло, не увреждат коленете и подобряват сърдечно-съдовата система, като са полезни както за майката, така и за бебето. Вижте добър пример за физически упражнения, които могат да се изпълняват по време на бременност на: Обучение за ходене за бременни жени.
Въпреки това, всяка физическа активност, стига да е добре ориентирана, може да се изпълнява по време на бременност, като винаги се спазват границите на жената и нейната физическа способност, и който упражнява физическа активност преди да забременее, има повече възможности за активност от жената, която е била изпитателна. и които започнаха да спортуват едва след като откриха бременност.
Вижте какви са предупредителните знаци по време на физическа активност по време на бременност и кой не трябва да се упражнява по време на бременност:
В случаите, когато бременната жена се занимава с някаква физическа активност и има поне един от тези предупредителни знаци, тя трябва незабавно да спре да спортува и да се консултира с акушер, за да види дали може да продължи физическата активност по време на бременност. Освен това, ако бременната жена има някое от заболяванията, споменати във второто изображение, физическата активност не е напълно забранена, но може да бъде ограничена. Затова в тези случаи е важно също да се консултирате с акушер.
Рискове от интензивни тренировки по време на бременност
Интензивното обучение трябва да се избягва по време на бременност, тъй като те могат да увредят развитието на плода. Физическата активност по време на бременност носи много ползи, но в случай на спортисти е необходимо да се забави, за да не се навреди на здравето на бебето.
При жени, които са спортисти и имат по-интензивни тренировки, нормално е да няма период и поради тази причина бременността може да бъде открита след няколко месеца бременност. В този случай, веднага щом спортистката разбере, че е бременна, е важно да информира трениращия, така че тренировката да е адекватна, тъй като излишъкът от физическа активност може да благоприятства труда преди определената дата. След раждането на бебето също е важно да дозирате тренировката добре, така че да не навреди на производството на кърма.
Бременната жена може да прави физическа активност в ранна бременност?
Физическата активност може да се практикува от началото на бременността, стига да се ръководи от физически треньор и ако класът е специално насочен към бременни жени. Препоръчва се обаче да поговорите с лекаря преди да започнете физическа активност, тъй като има някои противопоказания за упражняване по време на бременност, които включват бременност на близнаци и риск от преждевременно раждане, например.
Въпреки това, когато физическата активност се изпълнява правилно по време на бременност, спазвайки ограниченията на жената, тя носи повече ползи, отколкото вреда, както за майката, така и за бебето.
Ето няколко примера как да се упражнявате по време на бременност:
- Разтягащи упражнения при бременност
- 6 Пилатес упражнения за бременни жени
- Йога упражнения за бременни жени
