Хранене на майката по време на кърмене

Диетата на майката по време на кърменето трябва да бъде балансирана и разнообразна и е важно да се ядат плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, като се избягва консумацията на преработени храни с високо съдържание на мазнини, които нямат нито хранителна стойност за майката, нито за бебето.

По време на кърменето майката губи от 1 до 2 кг на месец, бавно и постепенно, поради количеството енергия, което се използва за производството на кърма, която идва от натрупаните мазнини по време на бременността. 800 калории са необходими за производството на 1 литър мляко, 500 калории от диетата и 300 калории от мастните запаси, образувани по време на бременност.

Какво да ядете, докато кърмите

По време на кърменето жените се нуждаят от повече енергия и протеини, които трябва да се набавят чрез балансирана диета, която включва всички групи храни. Освен това е важно да се обърне внимание на количеството консумирани млечни продукти, така че да е достатъчно за осигуряване на нуждите от калций на този етап. Някои съвети за улесняване на храненето на майката са:

• Яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци;
• Консумирайте протеини като добре сварено пилешко, пуешко или яйце;
• Рибата трябва да се консумира 2 до 3 пъти седмично, като се дава предпочитание на риба с ниско количество живак, като сардини, риба тон, пъстърва и сьомга;
• За предпочитане, приетите въглехидрати трябва да бъдат цели, за да се увеличи консумацията на фибри, които могат да бъдат ориз, тестени изделия, зърнени храни, препечени продукти, хляб и зърнени храни;
• Яжте 2 до 3 порции млечни продукти, като например 1 чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко, 1 филийка бяло сирене и 1 обикновено кисело мляко, например.

По време на фазата на кърмене е важно майката да пие много течности, за да помогне в производството на мляко, около 3-4 литра на ден. Това количество включва водата, присъстваща в плодове, супи и сокове, така че все още е необходимо да се пие около 2 литра течности, като вода или неподсладен чай на ден. 2-литровата бутилка наблизо е добър вариант да контролирате количеството вода, което изпивате през целия ден.

Как да предотвратим спазмите на бебето, докато кърмите

Ако бебето има колики, майката може да направи промени в храненето си, но това варира от бебето до друго и жената трябва да е наясно дали бебето има колики след хранене на храна, която трябва да бъде премахната от диетата..

Някои храни, които са свързани с колики в бебето, са шоколад и храни, които причиняват газове, като например:

• Фасул с черупка;
• грах;
• ряпа;
• броколи;
• Карфиол;
• зеле;
• Сладък картоф.

В някои случаи кравето мляко също може да причини колики у бебето и може да се наложи майката да пие мляко без лактоза или дори ако е необходимо да премахне кравето мляко от диетата си, което може да бъде заменено от растителни млека, като напр. кокос, бадем или ориз. Ако обаче това не е причината за коликите на бебето, майката трябва да приема дневната препоръка за млечни продукти.

В допълнение, някои чайове като женшен, кава кава и каркея също могат да причинят колики у бебето и затова са противопоказани. Вижте и други примери за чайове, които не можете да приемате, докато кърмите.

Вижте други съвети за предотвратяване на колики при вашето бебе, като гледате следното видео:

Какво да направите, за да предотвратите коликите при бебето

Какво да не ядете, докато кърмите

Храни, които трябва да се избягват при кърмене, са храни като пържени храни, колбаси, жълти сирена, безалкохолни напитки, торти и бисквитки, тъй като в тях има голямо количество мазнини и захари.

В семейства с анамнеза за алергия майката се е считала за полезна да премахва потенциално алергенни храни от диетата си, например яйца и фъстъци. Това обаче не е правило, тъй като варира от човек на човек, така че е важно да се консултирате с вашия педиатър или диетолог.

Освен това консумацията на алкохолни напитки е забранена, тъй като алкохолът може да се елиминира чрез кърмата, предавайки я на бебето. Вижте по-подробно какво да не ядете, докато кърмите.

Жената може да пие кафе, докато кърми?

Кофеинът е стимулант на нервната система и бебето не би било в състояние да метаболизира това вещество, но някои изследвания показват, че консумацията на 300 mg кофеин на ден не причинява никаква промяна в бебето, тоест жената може да вземе 2 до 3 чаши кафе на ден.

Примерно 3-дневно меню

Следващата таблица показва пример за балансирана и разнообразна диета, която може да се изпълнява по време на кърмене:

Други варианти за закуски са да консумирате пресни плодове, ръжен хляб със сирене и зеленчуци, кисело мляко (200 мл), нахут крем със зеленчукови пръчици, зърнени храни с мляко или 1 чаша бисквитен сок Мария.

Важно е да сте наясно с всички признаци, представени от бебето, които показват колики, и се препоръчва да се правят промени в диетата. Освен това, въпреки че е важно, ако има някакви признаци на алергия или колики при бебето поради консумацията на мляко от майката, се препоръчва да преминете към растително мляко и да се консултирате с диетолог, за да помогнете по-добре на количеството и вида на консумираните млечни продукти..