Висцерална грес Какво е и как да я премахнем (диета и упражнения)

Висцералната мастна тъкан е тази, която се натрупва на коремното ниво върху органи като черния дроб, стомаха, червата и сърцето и дори може да доведе до натрупване на мазнини в артериите. Тази ситуация затруднява функционирането на тези органи, повишава риска от причиняване на метаболитен синдром и от своя страна развитието на заболявания като преддиабет, диабет, висок холестерол, мастен черен дроб и хипертония.

За да премахнете висцералните мазнини, е необходимо да спазвате нискокалорична диета, с ниско съдържание на мазнини и прости захари, в допълнение към редовното физическо натоварване, това ще ви позволи да намалите натрупаните мастни резерви, особено в корема..

Диета за премахване на висцерална грес

Диетата за премахване на висцерални мазнини е проста и се състои главно в увеличаване на консумацията на храни, богати на фибри, намаляване на консумацията на храни, богати на мазнини и захар. Храни, които трябва да бъдат включени в диетата са:

Манзана, круша, мелница, киви, пиня;
Шард, спанак, лечуга, шишарки, рукола;
Calabaza, apio, calabacín, краставица, remolacha, berenjena, домат, картоф, ajo y cebolla;
Ориз, тестени изделия и пълнозърнести хлябове;
Риболов като хек, lenguado, лоб, сьомга, риба тон и дорада;
Carne de pollo o pavo, sin piel;
huevos;
Лече и неговите производни трябва да бъдат описани в насипно състояние, като се използват например зеленчукови пиявици като бадемовия леш;
Зехтин, линолеум и авокадо;
Almendras, nueces, лешници, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Други препоръки са, че храната трябва да се приготвя в чиния, като се използва топлина или пара, като се предпочита използването на естествени подправки за подправяне на храната. За залепване на салатите е възможно да използвате зехтин или да приготвите добавки на базата на натурално кисело мляко, лимон и оцет.

В допълнение към това е възможно и включването на термогенни храни в диетата, тъй като те спомагат за ускоряване на метаболизма и улесняване на загубата на мазнини. Някои храни с това свойство на канела, джинджифил и зелено. Научете за тези и други храни, които ускоряват метаболизма и как да ги консумирате.

Какви храни да избягваме

Важно е да се избягват храни, богати на мазнини, захар и консерванти, някои примери за колбаси, пайове, пържени храни, галети, шоколадови бонбони, карамели, безалкохолни напитки, предварително приготвени храни, соли, пици, майонеза, Queso crema, Queso amarillos, хамбургези y perros Калиентес.

Освен това е необходимо да се ограничи консумацията на червено месо до максимум 3 пъти седмично, като се предпочита приемът на бяло месо и риба. Друг фактор, който благоприятства натрупването на мазнини на коремното ниво, е консумацията на алкохолни напитки, така че трябва да се избягва, тъй като ще осигури "празни калории", за да се реши, че доставката на енергия не е одобрена от организма, натрупвайки се във формата на мазнини с най-голямото разположение над телата.

Каква работа трябва да се свърши

Практикуването на всяка физическа активност спомага за стимулиране на метаболизма и изгаряне на натрупаните мазнини, но за борба с висцералните мазнини е идеално да се практикуват сърдечно-съдови тренировки и тренировки за корема, като коремни и дъски..

Между сърдечно-съдовите и аеробните упражнения могат да се практикуват ходене, бягане, плуване, колоездене или скачане, важно е да правите поне 30 минути на ден, всеки ден по 60 минути 3 пъти седмично. Гледайте рутина да ходите и да отслабнете.

Как да се измери висцералната грес

За измерване на висцерална мазнина може да се извърши компютърна томография, магнитен резонанс или ехография. Въпреки това е идеално да помогнете на диетолог да извърши измерването на тигана с измервателна лента, но това е най-простият начин да проверите дали мазнините, които се натрупват в корема, са с наднормено тегло..

Когато измерването на обиколката на талията при мъжете не трябва да надвишава 94 см, а при жените над 80 см, по-високите стойности съответстват на по-големия риск от страдане от диабет и сърдечно-съдови заболявания като хипертония.

Въведете данните си, за да продължите и вижте какъв риск трябва да се справите със сърдечно-съдовите заболявания:

Ако процентът на телесните ви мазнини е идеален.

Липосукцията елиминира висцералната грес?

Въпреки че е операция за премахване на натрупаните мазнини в корема, липосукцията премахва мастната обвивка, която е под кожата, така че висцералната мазнина не се отстранява много по-дълбоко в нея корем, много близо до органите. Това означава, че не е операция за лечение на този проблем, а естетична хирургия, която ви позволява да моделирате силуета.

В много случаи дори след липосукция на висцерална грес може да се увеличи, може да е така, защото върху кожата няма толкова много мастни клетки, излишъкът от мазнини и захар, който идва от диетата, в допълнение към липсата на редовната физическа активност завършва благоприятно за натрупването на мазнини в червата.