Zumba отслабва и тонизира

Класът zumba смесва аеробна гимнастика и латино танци, което ви помага да отслабнете и тонизирате мускулите си, и може да се практикува от хора от всички възрасти. По време на 1 час на обучение е възможно да изгорите около 800 калории, а когато се комбинира с балансирана диета, благоприятства бързото отслабване.

Тъй като зумба има интензивен ритъм, идеалът е да започнете постепенно и да спрете класа в случай на наличие на мускулна болка или интензивен задух, също така е важно да правите почивки от 1 ден между тренировки, както е през този период че мускулът расте и тонизира.

Предимства на Zumba

Zumba е цялостното упражнение, което работи на цялото тяло, като стимулира мускулите на ръцете, корема, гърба, задните части и краката и носи следните ползи за здравето:

Ускорете метаболизма и отслабнете, защото работи аеробни упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм, което увеличава изгарянето на мазнините;
Борба със задържането на течности, за подобряване на кръвообращението;
Укрепване на сърцето, защото бързият темп увеличава устойчивостта към този орган;
Облекчете стреса, защото занятията се правят в екип и с оживени песни, които освобождават стреса и повишават настроението;
Подобряване на двигателната координация, защото ритмичните движения помагат да доминират над тялото и да координират движенията;
Подобряване на баланса, поради движения, които включват скачане, завъртане и постоянна смяна на стъпките;
Увеличете гъвкавостта, защото тя включва и упражнения за разтягане на мускулите.

По този начин тази дейност се препоръчва главно за тонизиране на мускулите и отслабване, важно е да запомните, че не замества тренировките с тежести за хора, които искат да увеличат силата и мускулната маса..

Сравнение на Zumba с други упражнения

Следващата таблица сравнява ползите и местоположението на тялото, върху което се работи в Zumba и други физически дейности:

упражнение	Основна полза	Калорични разходи
Zumba	Укрепва цялото тяло и повишава здравето на сърцето	до 800 kcal / час
Водна аеробика	Укрепва мускулите и предотвратява нараняванията	360 ккал / час
плуване	Повишена гъвкавост и подобрено дишане	500 ккал / час
културизма	Укрепване и растеж на мускулите	300 ккал / час
раса	Укрепва краката и подобрява здравето на сърцето и белите дробове	500 до 900 ккал / час
волейбол	Подобряване на баланса и концентрацията	350 ккал / час

Важно е да запомните, че преди да започнете каквато и да е физическа активност, идеалът е да се консултирате с физически възпитател, за да направите оценка на тялото и да получите насоки за правилния начин за практикуване на упражненията..

Разберете колко калории изразходвате за извършване на други упражнения, като въведете данните си по-долу:

Научете за други начини да отслабнете и тонизирате мускулите си:

3 прости упражнения, които да правите у дома и да загубите корема
Научете какво да ядете при тренировки, за да качите мускули и да отслабнете