Какво е Crossfit, ползи и как да го направите

Кросфит е спорт, който има за цел да насърчи подобряването на кардиореспираторната фитнес, физическата кондиция и мускулната издръжливост чрез комбинацията от функционални упражнения, които са тези, чиито движения се изпълняват ежедневно, и аеробни упражнения, които се изпълняват с висока интензивност , което носи няколко ползи за здравето.

Тъй като движенията са разнообразни и се извършват с висока интензивност, практикуването на кросфит насърчава подобряване на физическата кондиция, натрупва мускулна маса и гарантира повече сила, издръжливост и мускулна дефиниция, в допълнение към насърчаване на здравето на тялото и ума, тъй като има постоянно производство и отделяне на хормони, свързани с усещането за благополучие.

Важно е кросфитът да се извършва под ръководството на подходящо квалифициран специалист, тъй като по този начин е възможно ограниченията на практикуващия да бъдат реализирани, за да се избегнат грешни движения и това може да доведе до наранявания. Освен това, тъй като това е преглед с висока интензивност, важно е медицинската оценка да се извърши преди започване на практиката, за да се оцени общото здравословно състояние на лицето и по този начин може да се провери дали лицето е годно или да не практикуват кросфит.

Ползи за кръстосани ползи

Ползите от кросфит се дължат на упражнения, изпълнявани с висока интензивност под ръководството на квалифициран инструктор по кросфит, като основните от тях са:

Подобряване на физическата подготовка;
По-голям кардиореспираторен капацитет;
Намален стрес и / или тревожност, насърчаване на чувството за благополучие и повишено самочувствие;
Укрепване и съпротива на мускулите;
Тонизиране на мускулите,
Постна печалба и загуба на мазнини;
Предотвратява наранявания поради увеличена мускулна маса;
Стимулира екипния дух, тъй като обучението се провежда в група, което позволява стимулиране и насърчаване сред хората, които извършват същото обучение.

Въпреки че има няколко ползи за здравето, важно е обучението да се извършва по инструкциите на инструктора по кросфит. Това е така, защото когато движенията се извършват без насоки от инструктор, по грешен начин или с натоварване, което не е подходящо за човека, може да има мускулни наранявания, тъй като мускулът не се стимулира правилно, за да се предотвратят наранявания, освен че има съвместно участие.

Освен това някои проучвания показват, че неправилната практика на кросфит може да доведе до рабдомиолиза, която се характеризира с разрушаване на мускулните влакна, с мускулна болка, липса на сила и затруднения при движение на краката или ръцете, например. Разберете какво е рабдомиолиза и как да идентифицирате.

Как да правим кросфит тренировка

Кросфит може да се практикува от всички хора, независимо от възрастта и физическото състояние, но е важно преди започване на практиката да се извършват медицински прегледи, за да се провери дали лицето има някакви противопоказания.

Кросфит упражненията се изпълняват прогресивно, тоест заседнали хора и физически активни хора, които никога не са тренирали кросфит, започват упражненията с малко или никакво натоварване, за да се насърчи адаптацията на тялото към движение и да се избегнат мускулни наранявания. Тъй като тренировките се извършват и движенията се подобряват, се добавя повече натоварване, за да се направи тренировката по-интензивна и да се осигурят повече ползи.

Кросфит тренировките траят средно 1 час и обикновено са разделени на три части:

отопление, което съответства на първоначалната част на тренировката и което има за цел да загрее мускулите и да ги подготви за тренировката, която ще се изпълнява, предотвратявайки появата на наранявания.
Динамично или техническо разтягане, при което движението на някои упражнения се подобрява, като това е моментът, в който натоварванията трябва да се експериментират, за да не се компрометира техниката;
Тренировка на деня, популярно известен като WOD, в който упражненията преди това се изпълняват, но с по-голяма интензивност и в предварително установено време. Това е моментът, когато интензивността на тренировката е по-голяма и това позволява повече ползи, тъй като целта е да се извърши обучението, определено от инструктора, което се състои от няколко серии упражнения, изпълнявани по време на техниката, в най-кратки срокове и с малко или няма интервал между упражненията.

Важно е кросфит тренировките да се провеждат под ръководството на сертифициран инструктор, така че движенията да се извършват правилно и с подходяща за всеки човек интензивност, като се избягват мускулни и / или ставни наранявания. Освен това, за да има максимални ползи, е важно храната да е подходяща за вида на изпълнената физическа активност и разхода на калории и се препоръчва диетичният план да бъде изготвен от диетолог в съответствие с хранителните нужди на човека. Вижте как трябва да бъде храната за практикуващите кросфит.