Как да останем във форма

За да останете във форма, е важно да се храните диета, богата на фибри и протеини, да пиете поне 1,5 литра вода на ден и да спортувате всеки ден в продължение на поне 30 минути, като например да правите седене или бягане, например..

В допълнение, избягването на стрес, масажирането на корема и възприемането на правилна стойка също е важно, за да поддържате стомаха твърд.

Обикновено коремът с "шест пакета" се появява, когато натрупаните мазнини в корема са елиминирани и мускулите са тонизирани и като цяло резултатите се появяват в края на месеца, като всеки ден се подобрява с поддържането на тренировката и при спазване на диетата, ръководена от диетолог.

Храна, за да поддържате корема си във форма

За да имате тонизиран корем, трябва да ядете балансирана и разнообразна диета, която помага за изгаряне на мазнините и ускоряване на метаболизма. По този начин, трябва да:

• Яжте поне 5 хранения на ден, да не прекарвате повече от 3 часа без да ядете;
• Пийте най-малко 1,5 л вода, зелен чай или артишок;
• Яжте зеленчуци или плодове във всички хранения за деня;
• Яжте диета с високо съдържание на фибри, яде ленено семе или овес. Открийте други храни на: Богати на фибри храни.
• Яде антиоксидантни храни като домати, портокали или бразилски ядки;
• Яжте храни, които повишават метаболизма като джинджифил или канела, например;
• Яжте протеин с всяко хранене, като яйца, мляко, месо и риба. Вижте повече на: Протеинова диета.
• Избягвайте консумацията на мастни, захарни или преработени храни, като крекери, замразени или консервирани храни.

Храни, богати на фибриАнтиоксидантни храниХрани, богати на протеини

Тези храни спомагат за намаляване на шанса за задържане на течности и допринасят за правилното функциониране на червата, намаляват запека и намаляват подуването и водят до тонизиран корем.

Освен това, за да може коремът да бъде по-бързо във форма, да набира мускулна маса, човек може да приема протеинови добавки, като Агресия например. Знайте някои добавки в: Добавки за натрупване на мускулна маса.

Важно е обаче да се консултирате с диетолог, за да състави подходящо меню, както и да посочите добавката и най-подходящите количества, за да получите желаните резултати.

Вижте още съвети как трябва да изглежда диетата в: Диета за определяне на корема.

Физически упражнения, за да поддържате корема си във форма

За да имате прилепнал корем е необходимо да практикувате физическа активност всеки ден у дома или във фитнес залата, в продължение на поне 30 минути. Упражнението помага за поддържане на корема твърдо, тъй като допринася за тонизирането на коремните мускули, като ги прави изпъкнали и придават на стомаха вид „шест пакета“..

По този начин, някои упражнения, които допринасят за поддържане на корема във форма, включват правене на дъска и седене един ден и тичане, клякане и оригване на следващия, като е много важно да се редуват конкретни упражнения за тонизиране на корема и други упражнения, за изгаряне на мазнини, получаване толкова по-добри резултати.

Вижте как да направите коремната дъска, за да останете с твърдия корем във видеото:

Как да запазите стомаха си сух без усилия

438 хиляди гледанияМасаж на коремаLipocavitação

Приемането на правилна стойка, поддържане на гръбначния стълб, бедрата и раменете също е много важно за корема, тъй като коремните мускули остават опънати. Вижте как да имате правилна стойка в: Как да имате правилната стойка, за да избегнете корема.

В допълнение, в някои случаи прибягването до естетични лечения, използване на липокавитация или карбокситерапия, може да помогне за премахване на мазнините от корема, оставяйки го да изглежда тонизиран и твърд..

За да научите повече вижте: Пълна програма за загуба на корем за една седмица.