Как да излекуваме синдрома на Илиотибната лента

За да се излекува синдромът на илиотибната лента, се препоръчва използването на противовъзпалителни мехлеми, техники за миофасциално освобождаване и упражнения за разтягане и укрепване на мускулите, за да се избегнат дисбалансите, които благоприятстват инсталирането на триене между лигамента и костта.

Синдромът на Илиотибната лента, известен още като коляно на бегач, се характеризира с болка в страничната област на коляното, която е често срещана при бегачи на дълги разстояния, които могат да бъдат спортисти или не, просто практикувайки бягания над 10 км, а също и при колоездачи.

Тази болка се причинява от триенето на лигамент с бедрената кост, близо до коляното, което в крайна сметка генерира възпаление на това място. Често срещана причина е фактът, че човекът практикува бягане по кръгови писти, винаги в една и съща посока или при спускане, което може да бъде още по-притеснително при хората, които имат коляното си естествено обърнато по-навътре.. 

Как да се идентифицира

Синдромът на илиотибиалната лента има като симптом болка в страната на коляното, която се влошава при бягане и при качване нагоре или надолу по стълби. Болката е по-честа в коляното, но може да се простира до тазобедрената става, засягайки цялата странична част на бедрото.

Диагнозата може да бъде поставена от лекаря, физиотерапевта или обучителя и не изисква тестове за образна диагностика, като рентгенови лъчи, тъй като лезията не представя никакви промени в костите, но за да изключи други хипотези, лекарят може да препоръча нейното изпълнение.. 

Лечение на синдром на илиотибиална лента

Първият фокус за лечение на синдром на илиотибиална лента е борбата с възпалението, като се използват противовъзпалителни мехлеми, които могат да се прилагат върху болезнената зона 2 до 3 пъти на ден с малък масаж, докато продуктът се абсорбира напълно от кожата. Поставянето на ледени опаковки също помага за облекчаване на болката и борба с възпалението, но те не трябва да се използват при директен контакт с кожата, за да се избегне рискът от изгаряне и не трябва да се използват повече от 15 минути наведнъж..

Важно е също така да изпълнявате упражнения за разтягане с всеки мускул в страничната област на бедрата и бедрото, наречени тензорна фасция лата, но техниката, която е много ефективна, е да се отделя лигаментът с помощта на масажна топка, която съдържа малки „шипове“, т.е. използвайки валяк с твърда пяна, за да разтриете областта или използвайте палеца и показалеца, за да разтриете възпаленото място. 

• Разтягане за илиотибни:

Легнете на гърба си и използвайте колан или лента, за да отидете под крака си и повдигнете крака, доколкото можете, докато усетите цялото задно бедро да се разтегне и след това наклонете крака си настрани, към средата на тяло, докато не почувствате разтягане на целия страничен участък на крака, където има болка. Застанете в това положение за 30 секунди за 1 минута наведнъж и повторете упражнението поне 3 преди и след използване на ролката.

В този участък е важно да не сваляте бедрата от пода, ако изглежда по-лесно, можете леко да огънете противоположния крак, за да поддържате гръбнака правилно разположен на пода. 

• Myofascial освобождаване с валяк:

Легнете отстрани на ролката, която показва изображението, и плъзнете ролката върху пода, като използвате тежестта на тялото, така че да търка цялата странична област за 2 до 7 минути. Можете също да разтриете болезнената зона с тенис топка или масажна топка на пода, като използвате телесното си тегло. 

• KT лента за намаляване на триенето:

Поставянето на лента за залепване отстрани на бедрото също е добър начин за намаляване на триенето между тъканта и костта. Лентата трябва да бъде поставена на 1 пръст под линията на коляното и през мускула и илиотибиалното сухожилие, но за да има очаквания ефект, тя трябва да бъде поставена по време на разтягане на този мускул. За това човекът трябва да пресече крака и да наклони багажника напред и до противоположната страна от нараняването, дължината на тази лента трябва да бъде около 20 cm. Може да се приложи втора лента, нарязана наполовина, за да се увие корема на илиотибния мускул, по-близо до бедрата. 

Как да избегнем странична болка в коляното

Един от начините за лечение на този синдром е укрепването на тазобедрените мускули с упражнения, тъй като по този начин коляното може да бъде по-централизирано, намалявайки риска от това триене, което поражда възпаление и, следователно, болка. Упражненията с пилатес могат да бъдат много полезни за разтягане и укрепване на мускулите на краката и глутеите, пренареждащи цялото тяло.

За да коригирате стъпката по време на движение, също така е важно леко да огънете коляното, докато бягате, за да подсладите удара със земята и затова не се препоръчва да бягате с крака, винаги много изпънат, тъй като увеличава риска от триене на илиотибната лента. 

При хора с коляно естествено обърнато навътре или с плоско стъпало също е важно тези промени да се коригират чрез физическа терапия с глобално постурално пренастройване, за да се намали рискът от повторение на това възпаление.