9 CrossFit упражнения за загуба на корем
Кросфит е тренировъчна модалност, при която целта е висока интензивност, която може да бъде под формата на схема, която трябва да се изпълнява 3 до 5 пъти седмично и която изисква известна физическа подготовка, тъй като има много малко време за почивка между всяко упражнение..
Тези упражнения могат да се изпълняват у дома или във фитнес залата, с ръководството на треньор, за да се гарантира, че тренировките се изпълняват правилно, без риск от нараняване. Въпреки това, преди да започнете програма за упражнения, трябва да се консултирате с лекар, който да провери здравето на сърцето и дали има ограничения, наложени от възрастта и или ортопедичните заболявания, които могат да засегнат гръбначния стълб или ставите. Научете повече за кросфит.
За да може човекът да получи желаните резултати, важно е освен упражненията да се спазва и балансирана, здравословна и адекватна диета. Вижте каква трябва да е диетата с кросфит.
Някои примери за кросфит упражнения за отслабване и отслабване са:
1. Скачане на въже
Въжето е елемент, присъстващ на практика във всички кросфит кутии и фитнес зали, тъй като позволява на човека да увеличи метаболизма си за кратко време, което благоприятства изгарянето на калории и тонизирането на бедрата, прасците и корема, поради което, т.е. упражнение, което ви помага да загубите корема.
В зависимост от физическата кондиция и координация на човека, е възможно да се установят по-дълги времена на активност и вариации при упражнения. За да имате повече ползи и да подобрите резултатите, е интересно да скачате на въже и след края на предварително установеното време да започнете друго упражнение. По този начин е възможно метаболизмът да бъде винаги активен и да губите повече калории.
2. Флексия на ръката
Въпреки че флексията е упражнение, широко използвано за укрепване на гръдните мускули и ръце, за да се извърши правилно движението, е необходимо да се активира и коремният мускул, също и неговото укрепване. Поради укрепването на мускулите има по-висока степен на изгаряне на мазнини, включително коремни.
За да направите лицеви опори, трябва да лежите на корема си, да поддържате тежестта на тялото си върху пръстите на ръцете и ръцете си, приближавайки тялото си до пода, огъвайки само лакътя си. Препоръчва се да изпълните най-голям брой повторения за 20 секунди и веднага след това да започнете следното упражнение. За тези, които не могат да направят лицеви опори с теглото на тялото, опиращо се на краката, това може да се направи с коленете на пода, но е важно да се опитате, малко по малко, да изпълнявате лицеви опори без коленете на пода..
3. Клякам
Точно като флексия, клекът е упражнение, което се нуждае от активиране на коремния мускул, така че движението да се прави правилно и да се наблюдават резултати от упражнението, като повишено съпротивление и сила на мускулите на крака и корема..
Има няколко начина да направите клек, който може да варира според вида на тренировката, която лицето извършва, физическата подготовка и наличието на някакво ограничение на ставите, например. През повечето време клекът се прави с тежестта на самото тяло, в която обикновено се извършват много повторения за кратък период от време, или с мряна на гърба, в която може да се определи времето за извършване на колкото се може повече клекове или количеството клекове е обусловено от използвания товар.
Запознайте се с други видове клекове, които могат да се направят, за да загубите корема.
4. Burpees
Burpees са интензивни упражнения, които работят почти всички мускулни групи, тъй като съответстват на комбинация от клекове, лицеви опори и пети, спомагащи за подобряване на кардиореспираторния капацитет и физическото кондициониране, в допълнение към благоприятстването на изгарянето на мазнини, включително коремните.
Burpees са прости упражнения, които трябва да се изпълняват и човекът трябва да започне да се изправя, след това да се спуска, докато достигне положението за клек и след това да бута краката си назад, за да остане на дъската. След дъската издърпайте краката си близо до тялото и станете с малък скок. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти и за предпочитане със същото темпо.
5. Коремен
Коремните упражнения са важни за укрепване на корема и осигуряване на по-голяма стабилност за тялото. Освен това, тъй като коремният мускул се работи и развива, има стимул за изгаряне на натрупаните мазнини в региона, което кара човек да загуби корема си.
Абдоминална опция, която често се използва в кросфита, е коремното кану, при което човекът лежи и повдига само багажника и краката, както би образувал алетрата V, поставя ръцете напред и остава в това положение за предварително време -determined.
6. Пръстите на пръстите
Toes to bar е упражнение, което също помага за укрепване на корема и, следователно, за загуба на мазнини в корема. За да направите това упражнение, просто останете окачен на кросфит бар и преместете тялото си, за да стигнете краката си към щангата. За начинаещи, вместо крака на щангата, първият път, когато упражнението се изпълнява, може да бъде привеждане на коленете към гърдите.
7. Дъска за сърф
Дъската е упражнение, което също насърчава укрепването на корема, тъй като принуждава човека да свие корема и да остане в това положение за определен период, обикновено между 30 секунди и 1 минута, като помага да загуби корема.
8. люлка на гирлянда
Люлката на гирлето е упражнение, което се нуждае от физическа подготовка и осъзнаване на тялото, тъй като е необходимо човекът да поддържа гръбнака изправен и да има ритмично дишане. За да направите това, просто дръжте чайника с две ръце и огънете коленете си, сякаш ще клякате. След това тялото трябва да бъде избутано така, че каната да е на височина на раменете и коленете да са удължени, след което да спуснете гирката по същата пътека. Движението трябва да се повтори толкова пъти, колкото е посочено в тренировъчния план.
Това упражнение, освен че работи на мускулите на долните крайници, благодарение на клека, работи и мускулите на горните крайници и коремния мускул, като спомага за загубата на корема.
9. Катерач
Това упражнение също стимулира подобряването на физическата кондиция и за да се изпълнява, човекът трябва да поддържа свиващите коремните мускули. За да направите катерача, наричан още супермен, просто поставете ръцете и пръстите на краката си на пода и последователно достигайте едно коляно близо до гърдите си за 20 секунди.
