7 вида разтягания за облекчаване на тендонит

Разтягането за облекчаване на болката от тендинит трябва да се извършва редовно и не е необходимо да се упражнява твърде много сила, за да не се влоши проблемът..

Тези участъци облекчават възпалението на сухожилията, като по този начин намаляват локализираната болка, усещането за парене, липсата на мускулна сила или подуването, често срещано при тендонит..

Разтягания за оръжие

За тези, които имат тендинит в ръката, китката или лакътя, някои от разтяганията, посочени за облекчаване на болката и сковаността, причинени от тендонит, са:

Разтягане 1

Започнете с изпъване на ръката напред, успоредно на пода и с дланта навън и завъртете ръката си така, че ръката ви да е обърната надолу. След това, за да извършите разтягането с другата ръка, дръпнете пръстите си назад, без да забравяте палеца, за да усетите вътрешната страна на ръката да се разтегне.

Друг начин за изпълнение на това разтягане е с изпъната ръка напред и с дланта навън, но този път с ръката насочена нагоре.

Това разтягане трябва да се прави за 30 секунди и може да се повтаря 2 до 3 пъти на ден.

Разтягане 2

Изпънете ръката си напред, така че дланта ви да е обърната навътре, а ръката ви да е обърната надолу. След това, за да извършите разтягането, издърпайте пръстите си надолу и с другата ръка, за да изпънете и разтегнете външната част на ръката..

Разтягане 3

Заставайки, поставете ръцете зад гърба си, обърнете дланите навън и кръстосвайте пръстите си. След това направете разтягането, като изпънете и разтегнете лактите си (доколкото можете) за 30 секунди направо.

Разтягане 4

Стоейки, с изпънати ръце напред, обърнете дланите навън и кръстосвайте пръстите на двете ръце. След това изпънете и изпънете добре ръцете и лактите, като оставяте да се разтегнете за 30 секунди.

Някои от тези участъци са полезни и за тези с тендонит на рамото, особено участъци 3 и 4, които разтягат този регион.

Разтягане на бедрата и коляното

За тези с тендинит в тазобедрената става или коленете, някои разтягания, посочени за улесняване на движението и смекчаване на болката и сковаността, включват:

Разтягане 5

Стоейки, разперете краката си така, че да са изравнени с раменете ви, след което се изпънете, като огънете тялото си напред, за да докоснете ръцете си по пода, като винаги държите коленете си прави.

Разтягане 6

Когато стоите, разтворете краката си така, че да са подравнени с раменете ви и след това, за да се изпънете, наведете тялото си напред и винаги с изправени колене, наклонете тялото си наляво, за да можете да хванете левия крак.

Разтягане 7

Заставайки отново, разтворете краката си така, че да са в една линия с раменете ви, а след това да се разтегнете, наведете тялото си напред и винаги поддържайки коленете изправени, наклонете тялото си надясно, така че да хванете десния крак..

Кога да се простирам

Тези разтягания трябва да се правят рано сутрин или преди и след физическа активност, тъй като подобряват гъвкавостта на мускулите и намаляват сковаността, също така помагат за облекчаване на болката.

Тендонитът може да се появи в различни области на тялото, но по-често се среща в ръцете, глезена, рамото, бедрата, китката, лакътя или коленете. За лечение и лечение на тендонит може да е необходимо да се вземат противовъзпалителни и аналгетични средства, както и физикална терапия и редовно разтягане у дома, които облекчават естествената болка и скованост при тендинит. Вижте други съвети за това какво можете да направите и какво можете да ядете, за да прекратите тендонита, като гледате това видео:

Краят на TENDINITE след 7 минути | Тати и Марсел