Точка диета таблица

Таблицата Diet of Points показва резултата за всяка храна, който трябва да се добавя през целия ден, докато се достигне общият брой точки, разрешен в диетата за отслабване. Извършването на този брой е от съществено значение, за да се изчисли колко можете да ядете при всяко хранене, тъй като не е позволено да надвишава общата оценка за деня.

По този начин е необходимо да имате таблицата с точки за храна, която да се консултирате, когато ще ядете или планирате менюто на деня, като комбинирате храните, така че точките дават възможност за качествено хранене и това да помогне при отслабване. Вижте как да изчислите общите разрешени точки на ден.

Група 1 - Освободени храни

Тази група е съставена от храни, които практически нямат калории, така че те не отчитат точки в диетата и могат да се ядат по желание през целия ден. В тази група са: 

• Зеленчуци: сирене, крес, целина, маруля, водорасли, бадем, каруру, цикория, зеле, брюкселско зеле, копър, ендив, спанак, цвекло, джило, краставица, ряпа, краставица, чушки, репички , зеле, рукола, целина, тайоба и домат;
• Подправки: сол, лимон, чесън, оцет, зелена миризма, черен пипер, дафинов лист, мента, канела, кимион, индийско орехче, къри, естрагон, розмарин, джинджифил и хрян;
• Нискокалорични напитки: кафе, чайове и лимонов сок без захар или подсладени с подсладители, диетични соди и вода;
• Безвкусна захар и бонбони.

Зеленчуците от тази група могат да се използват за увеличаване на обема на храненията и довеждане на повече ситост, тъй като са богати на фибри.

Група 2 - зеленчуци

На всеки 2 супени лъжици, пълни със зеленчуци от тази група, се отчитат 10 точки в диетата, а те са: тиква, тиквички, артишок, аспержи, патладжан, цвекло, броколи, бамбукова издънка, бобови кълнове, лук, лют червен пипер, моркови, хайот и др. гъба, карфиол, пресен грах, сърце от палма, бамя и зелен фасул.

3 група - месо и яйца

Всяка порция месо струва средно 25 точки, важно е да се обърне внимание на количеството на всеки вид месо:

Група 4 - Мляко, сирене и мазнини

Тази група включва мляко, сирена, кисели млека, масло, масла и масла, като резултатът им може да варира, както е показано в следната таблица:

Група 5 - зърнени култури

Тази група включва храни като ориз, макаронени изделия, боб, овес, хляб и тапиока.

Група 6 - Плодове

Следващата таблица показва броя точки за всяка порция плодове:

Предимства и недостатъци

Тази диета има предимството, че позволява консумацията на всякакъв вид храна, включително сладкиши и сода, но стига винаги да се спазва ограничението за оценка. Това също помага да останете стабилни в диетата за по-дълго, тъй като възможността да консумирате калорични и вкусни храни носи усещане, че не цялото удоволствие, което носи храната, ще бъде загубено.

Неговият недостатък обаче е, че фокусът на диетата е само върху общите калории, а не е метод, при който човек се научава да има балансирана диета, благоприятстваща консумацията на по-здравословни храни и балансиране на хранителните вещества през целия ден..