Какво е идеалното тегло за ръст

Поддържането на идеалното тегло е важно, за да се избегнат усложнения като затлъстяване и диабет или дори недохранване, когато индивидът е с много поднормено тегло. За да изчислите идеалното тегло, трябва да изчислите индекса на телесната маса или ИТМ, който взема предвид възрастта, теглото и височината.

Как да изчислим идеалното тегло

За да изчислите идеалното тегло за възрастни, използвайте нашия калкулатор:

За да изчислите идеалното тегло на деца и юноши, използвайте калкулатора в статията: Как да изчислите ИТМ на децата.

Как да стигнем до идеалното тегло

Когато индивидът е извън неговата идеална стойност на теглото, той трябва да се консултира с диетолог, за да започне диета, адаптирана към нуждите му, за увеличаване или намаляване на теглото. Освен това трябва да се консултирате с учител по физическо възпитание, за да започнете подходящ план за упражнения..

За тези, които са с идеално тегло и искат да наддават на тегло, също е важно да ядат храни, богати на протеини като яйце, сирене, мляко и млечни продукти, пилешко или сьомга и да ядат на всеки 2 часа, за да консумират повече калории. Вижте пример за диета за увеличаване на теглото в: Диета за наддаване на тегло.

За тези, които имат наднормено тегло и искат да отслабнат, е от съществено значение да увеличат консумацията на храни като патладжан, джинджифил, сьомга и ленени семена, например, тъй като ускоряват метаболизма, помагайки да отслабнат. Вижте други примери за храни, които ви помагат да отслабнете в: Храни, които ви помагат да отслабнете.

В допълнение към идеалното тегло е важно да се знае и резултатът от съотношението талия-тазобедреник, за да се оцени рискът от сърдечно-съдови заболявания, като диабет и сърдечен удар. Вижте как да изчислите тук.

График на теглото на детето

Следва таблицата на теглото на момичетата до 5-годишна възраст:

По-долу посочваме таблицата с тегло до 5 години за момчета:

За да претеглите правилно и да знаете дали наистина сте с идеалното тегло, е необходимо да следвате някои съвети, като например да се претегляте без дрехи или винаги по едно и също време, например. Гледайте следното видео и научете как да претегляте правилно:

Как да разберете ИСТИНСКОТО ТЕГЛО