Как да разбера колко килограма трябва да сваля

За да отслабнете, без да наддавате отново на тегло, препоръчително е да отслабнете между 0,5 до 1 кг седмично, което означава загуба на 2 до 4 кг на месец. Така че, ако трябва да отслабнете 8 кг, например, са ви нужни поне 2 месеца ориентирана диета и физическа активност, за да отслабнете по здравословен начин.

Важно е обаче да се коригира диетата и да се засили физическата активност, когато тя е по-близо до идеалното тегло, защото загубата на тегло обикновено е по-бавна, отколкото в началото на диетата..

Но, за да знаете точно колко килограма трябва да отслабнете, важно е първо да знаете какво е идеалното тегло за достигане, според вашия ръст и възраст. Така че, попълнете своите данни в този калкулатор и също така знаете колко калории трябва да ядете на ден, за да достигнете идеалното си тегло.

След като знаете идеалното си тегло, е важно да се упражнявате, съобразени с физическия ви капацитет и да се храните балансирана диета, тъй като много ограничаващите диети не винаги са ефективни, което обикновено е, че отново се напълнявате.

Вижте някои примери за диета и упражнения, подходящи за отслабване в:

• 5 прости съвета за отслабване и загуба на корем
• Диета за загуба на корем
• Как да загубите корема за 1 седмица

Освен това, преди да отслабнете, е важно също така да се консултирате с лекар, за да прецените здравословния статус, тъй като някои заболявания като артрит, остеопороза, високо кръвно налягане се нуждаят от специфични насоки, а употребата на някои лекарства също може да затрудни загубата на тегло..

Понякога отслабването е необходимо не само по естетически причини, но и защото излишната мазнина в организма може да увеличи риска от сериозни заболявания. Вижте как се справя вашето здраве: Как да разбера дали съм в добро здраве.

Мъжете също трябва винаги да са в идеалното си тегло, за да избегнат заболявания като инфаркт и инсулт, които могат да се случат поради излишната мазнина в коремната област и особено вътре в артериите, които пренасят кръв към сърцето. Вижте съдържание, особено подходящо за мъже, които трябва да отслабнат: 6 съвета за мъже да губят корем.

Гледайте следното видео, за да научите как да избегнете глада и да можете да се придържате към диетата си:

Печелете от глада да отслабнете