Текст на синдром на шията какво е, симптоми и как да се лекува

Синдромът на текстовата шия е състояние, което причинява болка във врата поради постоянната и неправилна употреба на мобилния телефон и други преносими електронни устройства, като напр. таблетки или лаптопи, например. Обикновено синдромът възниква от неправилната стойка при използване на тези устройства, което в крайна сметка води до разграждане на ставите и нервите в шийния отдел на гръбначния стълб..

Освен болка в шията, хората с този синдром могат да изпитат и усещане за мускули, хванати в раменете, хронична болка в горната част на гърба и дори отклонение в подреждането на гръбначния стълб, което може да доведе до леко наведена напред поза. Тъй като тези видове устройства се използват все по-често, синдромът на текстовата шия става все по-разпространен и засяга милиони хора.

За да се избегне този синдром е важно да се придобие правилна стойка, когато се използват преносими електронни устройства, както и да се правят повтарящи се упражнения за разтягане, за да се облекчи натискът в шийната област и да се избегнат последствия като херния дискове или деградация на гръбначния стълб. За по-добро ръководство на лечението е препоръчително да се консултирате с ортопед или физически терапевт.

Основни симптоми

Първоначално текстовият синдром на шията причинява по-леки и по-временни симптоми, които възникват главно след прекарване на няколко минути в използване на мобилен телефон или друго устройство и които включват болка в шията, усещане за мускули, заседнали в раменете и по-извита поза напред.

Въпреки това, когато стойката не се коригира и това разграждане продължава да се случва непрекъснато, синдромът може да причини възпаление на връзките, мускулите и нервите в региона, което да доведе до други по-трайни и сериозни щети, като например:

• Хронично главоболие;
• Дегенерация на прешлените;
• Компресия на гръбначни дискове;
• Ранно начало на артрит;
• Херния дискове;
• Изтръпване в ръцете и ръцете.

Тези симптоми са по-интензивни в зависимост от времето, прекарано в използването на устройствата и в повечето случаи могат да се появят само с 1 или 2 часа ежедневна употреба.

Защо възниква синдромът

При правилната стойка, която е, когато ушите са подравнени с центъра на раменете, тежестта на главата е добре разпределена, не предизвиква прекомерен натиск върху прешлените, нито върху мускулите на шията. Тази позиция е известна като неутрална позиция. 

Въпреки това, когато главата е наклонена напред, както е при държането на мобилния телефон, теглото на прешлените и мускулите се увеличава експоненциално, достигайки осем пъти повече от неутралното положение, което се изразява в около 30 кг на шийните прешлени.

По този начин, когато прекарвате много време в гледане на екрана на мобилния телефон или когато често държите позиция с наклонена глава напред, могат да се получат наранявания на нервите, мускулите и прешлените, което води до възпаление и развитие на синдрома. Тази тревога е още по-голяма при децата, тъй като те имат съотношение глава към тяло, което кара главата да оказва още по-голям натиск върху областта на шията, отколкото при възрастните..

Как се лекува синдрома

Най-добрият начин за лечение на синдром на текстовата шия е да се избягва използването на електронните устройства, които са в неговия произход, но тъй като това не е валиден вариант, най-добре е да правите разтягания и упражнения, които облекчават натиска върху региона шия, в допълнение на ограничаване на използването на слухови апарати до минимум.

За това идеалът е да се консултирате с ортопед или физиотерапевт, да адаптирате упражненията към личните нужди. Някои упражнения, които могат да се правят у дома, 2 до 3 пъти на ден, до консултацията и които дори могат да помогнат за предотвратяване на развитието на синдрома, са:

1. Упражнение на брадичката

За да направите това упражнение, човек трябва да се опита да достигне с върха на брадичката в средата на шията, повече или по-малко в областта, където е "gogó", като се държи в това положение за 15 секунди.

2. Упражнения за шията

В допълнение към упражнението за брадичка, все още има някои упражнения за шията, които могат да се правят. Тези упражнения включват главно 2 вида: наклоняване на шията на едната и другата страна, задържане във всяко положение в продължение на 15 секунди и упражнение за завъртане на главата надясно и наляво, също така задържане по 15 секунди във всяка страна.

3. Упражнение на рамото

Това упражнение е чудесно за укрепване на мускулите на горната част на гърба, които в крайна сметка стават разтегнати и по-слаби, когато имате неправилна стойка. За да направите това упражнение, трябва да седнете с изправен гръб и след това да се опитате да съедините раменете, като държите няколко секунди и освобождавате. Това упражнение може да се направи до 10 пъти подред.

Вижте и видео на нашия физиотерапевт, за да имате ежедневно по-правилна стойка:

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАВИЛНА ПОСТУРА

В допълнение към тези упражнения има и някои предпазни мерки, които могат да се поддържат през целия ден и които помагат да се избегнат или лекуват симптомите на синдром на текстовата шия, като например да се опитвате да държите устройствата на нивото на очите, да правите редовни почивки на всеки 20 или 30 минути или избягвайте да използвате устройствата само с една ръка, например.