Проприоцепция Какво е, за какво е предназначена и 10 проприоцептивни упражнения

Проприоцепцията е способността на тялото да преценява къде се намира, за да поддържа перфектен баланс, докато стои, движи се или полага усилия.

Проприоцепцията се случва, защото има проприоцептори, които са клетки, които се намират в мускулите, сухожилията и ставите и които изпращат информация до централната нервна система, която ще организира частта на тялото, поддържайки правилното му положение, спряна или в движение. 

За какво е проприоцепция 

Проприоцепцията е много важна за поддържане на баланса на тялото, заедно с вестибуларната система, която е вътре в ухото, и зрителната система, които също са основни за стоенето, без дисбаланс.

Когато проприоцептивната система не е стимулирана правилно, съществува по-голям риск от падания и навяхвания, поради което е важно да се тренира при практикуващи физическа активност, но и като последен етап в рехабилитацията на всички случаи на травма-ортопедия..

Проприоцепцията се нарича още кинестезия и може да бъде класифицирана като:

• Съзнателна проприоцепция: случва се чрез проприорецептори, които позволяват ходене по въже, без да пада;
• Несъзнавана проприоцепция: са неволни дейности, извършвани от автономната нервна система за регулиране на сърдечната дейност, например. 

Извършването на упражнения за проприоцепция при консултации с физиотерапия е важно не само за подобряване на баланса и прецизните движения на тялото, но и за предотвратяване на влошаването на спортни наранявания, като например мускулно напрежение, учене на тялото как да се движи, за да защити засегнатата зона..

Проприоцепционни упражнения

Проприоцептивните упражнения винаги са показани, когато има нараняване на ставата, мускулите и / или връзките и следователно те трябва да се ръководят от физиотерапевт, за да адаптират упражненията към това, което пациентът наистина се нуждае.

Някои примери за проприоцептивни упражнения са описани по-долу и са подредени според степента им на трудност:

1. Ходете по права линия в продължение на 10 метра, с единия крак пред другия;
2. Ходете за 10 метра по различни видове повърхности, като под, постелка, възглавница;
3. Ходете по права линия, като използвате само пръстите на краката, петите, страничния или вътрешния ръб на стъпалото, преместени;
4. Терапевтът застава зад човека и ги моли да застанат на единия крак и да предадат топката назад, завъртяйки само багажника;
5. Правете 3 до 5 клякания само с 1 крак на пода, ръцете изпънати отпред и след това със затворени очи;
6. Стоене върху закръглена повърхност, например полуизсъхнала топка или рокер, например;
7. Застанете на единия крак върху нестабилна повърхност като рокер или изсъхнала топка и нарисувайте кръг във въздуха;
8. Скочете на батута, повдигайки едно коляно наведнъж;
9. Застанете на рокера, затворете очи, докато терапевтът изтласква човека от равновесие и той не може да загуби равновесие;
10. На нестабилна повърхност играйте топка с терапевта, без да се балансира. 

Тези упражнения могат да се изпълняват ежедневно, за около 10 до 20 минути, стига да не причиняват болка. Поставянето на бутилка със студена вода върху засегнатото място може да бъде полезно за намаляване на болката и отока, които могат да се появят след тренировка.