Опции за лечение на плантарен фасциит

Лечението на плантарен фасциит се състои в използване на ледени опаковки за облекчаване на болката в продължение на 20 минути, 2 до 3 пъти на ден. Аналгетиците могат да се използват за контрол на болката и извършване на някои физиотерапевтични сесии, където могат да се използват специфични устройства и техники.

Прилагането на противовъзпалителен мехлем ежедневно, даването на масаж и някои разтягания са важни точки от ежедневието, които помагат за възстановяването на нараняването, но също така е важно да избягвате да стоите дълго време и да носите удобни и ковък обувки. Знайте какво е и какви са симптомите на плантарен фасциит.

Лечението на плантарен фасциит може да се извърши с:

1. Лед

Можете да нанесете лед, увит в кухненска хартия и да го оставите да действа около 15 минути, два пъти на ден, защото настинката е добра за облекчаване на болката и борба с възпалението.

Друг начин да се възползвате от свойствата на студа е да поставите крака си в леген със студена вода, с камъчета лед и да го оставите да действа 15 минути.

2. Масаж

Масажът на стъпалото и прасеца също помага при лечението, като облекчава симптомите и е лесен начин да се почувствате по-добре и може да се извършва у дома, а понякога и на работа. Винаги трябва да се използва хидратиращ крем или масло, за да плъзнете по-добре ръцете си по краката и да направите масажа по-приятен и ефективен..

Вижте друга техника, която може да помогне за облекчаване на болката в краката в това видео:

Масаж за облекчаване на болката и релакс

3. Лечебни средства

Лекарят може да препоръча използването на мехлеми за прилагане върху болезнената област или таблетки, които не трябва да се използват повече от 5 последователни дни.

4. Физиотерапия

Във физиотерапията има устройства като ултразвук, лазер и йонофореза, които могат да се използват заедно за обезпаразитяване на фасцията, но те трябва да се извършват, когато са предписани от физиотерапевта и понякога могат да се изберат други ресурси..

5. Разтягания

Упражненията за разтягане могат да се правят у дома всеки ден, те са много полезни за облекчаване на дискомфорта и е проста и лесна техника, която да правите, няколко пъти на ден. За да разтегнете фасцията, можете да държите на топките на краката си, като ги издърпате дотолкова, доколкото болката е поносима и поддържате това разтягане за 30 секунди всеки път, повтаряйки 3 пъти.

6. Разделете се да спите

Друга стратегия, която може да бъде интересна, е да използвате шина за крака, за да спите. Тази шина ще насърчи разтягането на фасцията през цялата нощ, насърчавайки нейната гъвкавост.

7. Упражнения за укрепване на мускулите на стъпалата

Тъй като един от факторите за развитието на плантарен фасциит е слабостта на вътрешните мускули на стъпалото, упражненията, които са специфични за укрепването им, са от съществено значение за възстановяване след облекчаване на болката. Добра позиция е да седнете заедно с краката си, залепвайки ходилата на двата крака заедно и поддържайки това положение за около 5 минути, броени на часовника.

За да се предотврати повторната поява на фасциита, препоръчително е да се елиминират някои фактори, които благоприятстват появата му.

Най-честите причини за плантарен фасциит са затлъстяването, носенето на много твърди обувки и усилията за повторение. В допълнение към провеждането на лечение за болка в краката е необходимо да се премахне това, което причинява болестта, за да не се върне във времето.

Затлъстелите трябва да приемат диета за намаляване на теглото под краката си, а всички пациенти трябва да купуват удобни обувки, за предпочитане ортопедични обувки. Добър съвет за закупуване на обувки е да отидете в магазина в края на деня, след работа, защото в този момент краката ще са по-оточни, а ако обувката е удобна така или иначе, тя е одобрена.

Кога да се върнете към дейности

След облекчаване на болката все още е важно да се поддържа лечението, докато нараняването не заздравее, затова се препоръчва да се избягва носенето на високи токчета през цялото лечение, като се предпочитат меки обувки. Тези, които тренират бягане, не е необходимо напълно да изоставят тренировките, а само състезания, за да не влошат болката.