Протяга за болки във врата
Протягането на болки във врата е чудесно за отпускане на мускулите, намаляване на напрежението и, следователно, болка, която може да повлияе и на раменете, причинявайки главоболие и дискомфорт в гръбнака и раменете. За да подобрите това домашно лечение, можете да вземете гореща вана или да сложите топъл компрес на шията, преди да изпълните разтяганията, тъй като топлината увеличава локалното кръвообращение, благоприятства гъвкавостта и насърчава мускулната релаксация, улеснява мускулното разтягане.
4 стречинг упражнения за болка във врата
Някои примери за разтягане на болки във врата са:
1. Дръжте гърба си изправен
- Трябва да поддържа правилна стойка и да гледате напред
- Представете си, че имате хелиев балон, прикрепен към врата ви, сякаш дърпа врата ви нагоре
- Спуснете раменете си и си представете усмивка от рамо до рамо
- Дръжте раменете далеч от ушите
2. Погледнете надолу
- Наклонете главата си наляво
- Продължавайте да се разтягате 20 секунди, след това направете същото за противоположната страна, като повтаряте 3 пъти за всяка страна
- Винаги не забравяйте да държите лицето си обърнато напред, а не да обръщате глава
- Трябва да усетите как се разтягат страничните мускули на шията
3. Погледнете към небето
- Наклонете главата си надолу, опитвайки се да приближите брадичката си към гърдите
- Дръжте този участък за 1 минута и затворете очите си или дръжте очите си фиксирани в една и съща точка
- Трябва да почувствате как мускулът в задната част на шията ви се разтяга
4. Наклонете врата си настрани
- Поемете дълбоко въздух и поемете главата си назад, колкото можете
- Останете в тази позиция за 1 минута
- Не наклонявайте главата си настрани
- Трябва да почувствате как мускулите в предната част на шията ви се разтягат
Всяко разтягане не трябва да причинява болка, само усещането за разтягане на мускула. Когато приключите с тези участъци, опитайте масаж на шията, който да ви помогне да се отпуснете и да се чувствате по-добре.
Предупреждение: Ако почувствате болка, усещане за парене, имате „пясък в гръбначния стълб“ или почувствате изтръпване, не правете тези упражнения за разтягане и не си уговорете среща с ортопед или физиотерапевт, така че те да могат да извършат оценка и да поискат тестове, ако е необходимо, идентифицирайте причината за болката във врата и посочете най-подходящото лечение, което може да се извърши с физиотерапевтични сесии, ергономични мерки и домашни упражнения, например.
Други форми за облекчаване на болката във врата
В допълнение към изпълнението на упражнения за разтягане е възможно да се облекчи този дискомфорт с други стратегии като:
- Упражнения за укрепване на мускулите, като „велосипед за ръцете“, в продължение на 2 минути, като се редуват с 3 минути упражнения за раменете с ластик 3 пъти седмично; упражнения за тежести: рамене с дъмбели от 1-4 кг;
- Глобално постурално преобразуване (RPG), се състоят от изометрични упражнения, които са чудесни за пренареждане на цялото тяло, премахване на болезнени точки, коригиране на цялата стойка;
- Масажирайте мускулите на шията, последвано от натискане на нежни точки за 90 секунди. Вижте как да направите масаж на шията на: Релаксиращ самомасаж.
- акупунктура класическата или електроакупунктурата и аурикулотерапията могат да намалят болката, като се препоръчват за период от 1-3 месеца;
- Подобрена стойка изпълнение на ежедневни задачи и на работа. Ако работите в седнало положение, вижте правилната позиция, която трябва да бъде.
- Вземете лекарство мускулни релаксанти, като циклобензаприл, под лекарски съвет.
Лечението с остеопатия и манипулативни терапии също е чудесно допълнение за борба с болката в шията и затова може да се препоръча консултация със специалист (остеопат) за извършване на манипулация на гръбначния стълб и шията безопасно и ефективно, защото на рисковете от тази техника.
