4 съвета за повишаване на добрия холестерол

Поддържането на добри нива на холестерол, наричани още HDL, над 60 mg / dL е важно за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, като атеросклероза, сърдечен удар и инсулт, защото дори когато лошият холестерол е в нормални нива, наличието на добър холестерол нисък риск от тези усложнения.

И така, за да увеличите нивата на HDL холестерол в кръвта, 4 важни стратегии са:

1. Упражнявайте редовно

Аеробните упражнения като ходене, бягане, плуване или колоездене са най-добрите варианти за повишаване нивата на добрия холестерол в кръвта. Препоръчва се да правите поне 30 минути упражнения 3 пъти седмично или, за да подобрите допълнително резултатите, 1 час упражнения всеки ден.

По време на тренировка сърдечната честота трябва да остане висока, а дишането ви - малко хриптене, поради което дори тези, които ходят много и очевидно имат много активен живот, също трябва да отделят определено време за физическа активност и да принуждават тялото повече. Вижте кои са най-добрите упражнения за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол на: Най-добри упражнения за отслабване.

2. Да има адекватна диета

Консумирането на точното количество мазнини е идеално за контролиране на холестерола и някои диетични стратегии за увеличаване на HDL са:

• Яжте храни с омега 3, като сардини, пъстърва, треска и риба тон;
• Яжте зеленчуци за обяд и вечеря;
• Предпочитайте цели храни, като хляб, бисквитки и кафяв ориз;
• Консумирайте най-малко 2 плода на ден, за предпочитане с кожа и гаргара;
• Яжте добри източници на мазнини като маслини, зехтин, авокадо, ленено семе, чиа, фъстъци, ядки и слънчогледови семки.

Освен това е важно да се избягват преработените храни с високо съдържание на захар и мазнини, като колбаси, колбаси, бекон, пълнени бисквити, замразена замразена храна, бърза храна, безалкохолни напитки и готови сокове. Вижте някои домашни средства за понижаване на холестерола.

3. Избягвайте да пиете алкохолни напитки

Прекомерната консумация на алкохолни напитки увеличава лошия холестерол и намалява добрия холестерол, в допълнение към внасянето на повече калории в диетата и благоприятства наддаването на тегло.

Въпреки това, консумацията на малки дози алкохол на ден може да помогне за повишаване на нивата на HDL в кръвта, но този резултат се получава само ако консумацията не е по-голяма от 2 дози на ден. Въпреки това, тези, които нямат навика да консумират алкохолни напитки, не трябва да започват да пият, за да контролират холестерола, защото има други по-безопасни начини за повишаване на добрия холестерол, например чрез диета и физически упражнения. Разберете колко да консумирате от всеки вид алкохолна напитка.

4. Консултирайте се с кардиолога

Кардиологът трябва да се търси особено в случаи на наднормено тегло, неправилна диета и анамнеза за сърдечно-съдови заболявания в семейството, тъй като тези характеристики водят до висок риск от сърдечни проблеми и лоша циркулация. 

Според резултатите от изпитите лекарят може да посочи лекарства, които могат да повишат HDL холестерола, практика, която обикновено се използва, когато лошият холестерол е висок, защото когато само добрият холестерол е нисък, употребата на лекарства не винаги е необходима.

В допълнение, някои лекарства като Bromazepam и Alprazolam могат да намалят концентрацията на HDL холестерол в кръвта поради страничен ефект, така че е необходимо да се правят тестове и да се говори с лекаря за възможността да се промени лекарството за друго, което не вреди на нивата на холестерола..

Вижте каква трябва да е диетата, за да контролирате холестерола, като гледате видеото:

Диета за ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛ