Основни причини за запек

Запекът може да се случи в резултат на някои навици, като например лош прием на фибри, пиене на малко течности и не извършване на физическа активност, например, което може да накара човек да се чувства некомфортно, неразположение и раздразнение.

По този начин е важно да се установи причината за запека, за да могат да се предприемат действия за благоприятство на движението на червата, като например увеличаване на консумацията на храни, богати на фибри и започване на упражнения, например..

1. Храна с ниско съдържание на фибри

Фибрите са важни за правилното функциониране на червата и за да направят изпражненията по-меки, като по-лесно се елиминират. По този начин, когато ядете диета с ниско съдържание на фибри, изпражненията стават по-твърди и червата не работи правилно, което води до запек..

Какво да правя: За да избегнете запека, е важно да добавите в диетата храни, богати на фибри, в допълнение към увеличаване на консумацията на вода и чайове, например. За правилното функциониране на червата се препоръчва да се консумират около 20 до 40 г фибри на ден, които могат да присъстват в плодове и зеленчуци, пълноценни храни и нахут, например.

Вижте кои храни помагат за разхлабване на заседналото черво:

ХРАНА, КОЯТО ИЗПЪЛНЯВА ЧУВСТВАТА

2. Пиене на малко течности

Пиенето на вода през целия ден благоприятства функционирането на червата и съответно елиминирането на изпражненията. Освен това водата е важна за разтварянето на разтворимите влакна и има образуване на вид гел в стомаха и червата, което гарантира по-голямо усещане за ситост.

Какво да правя: Препоръчва се да се консумират поне 2 литра вода на ден, за да може червата да функционира правилно и за да има и други ползи. В допълнение към водата могат да се приемат и други течности, като например чайове или плодови сокове. Знайте основните ползи от питейната вода.

3. Не се занимава с физическа активност

Заседналият начин на живот също може да доведе до запек, тъй като има намаляване на метаболизма и движението на червата, което води до това, че изпражненията остават в червата по-дълго..

Какво да правя: Важно е да се извършват физически дейности поне 30 минути на ден, за да може червата да функционира правилно и симптомите на запек да се облекчат. В допълнение, редовното физическо натоварване насърчава повишеното разположение, подобрява имунитета и насърчава чувството за благополучие. Вижте други ползи от физическата активност.

4. Не ходете в банята, когато се почувствате като това

Когато човекът не отива в банята, когато се чувства като него, изпражненията се връщат в червата и стават по-сухи и втвърдени и червата бавно губи функциите си, което затруднява по време на дефекацията и е необходимо да се извърши повече сила и благоприятства появата на хемороиди, например.

Какво да правя: Интересна стратегия за регулиране на червата и избягване на запек е да ходите в банята по едно и също време всеки ден, дори и да няма желание, и да останете за около 15 до 20 минути. Това води до установяване на биологичен часовник и борба със запека..

Научете как да съберете правилния начин да избегнете запек, като гледате следния видеоклип:

Как да направите правилния път

5. Тревожност и нервност

Психологически и емоционални ситуации, като например тревожност и нервност, например, могат да намалят притока на кръв към червата и да причинят чревен транзит, което да доведе до запек..

Какво да правя: В тези случаи е важно да се установи причината за запека и да се опитате да се отпуснете, тъй като е възможно симптомите, свързани със запека, да се контролират и да се регулира работата на червата..

6. Прекомерна употреба на слабителни

Честата употреба на лаксативи може да раздразни лигавицата и да намали грапавостта на червата, което затруднява движението на изпражненията и предотвратява освобождаването му. В допълнение, честата употреба на слабителни средства причинява зависимост, т.е. червата работи само след употребата на слабителни..

Какво да правя: За да се избегне употребата на лаксативи, е важно да се стимулира функцията на червата по естествен начин, тоест чрез повишена консумация на фибри, физическа активност и прием на поне 2 литра вода на ден. Употребата на лаксативи трябва да става само с медицинска препоръка, когато човекът трябва да направи някакъв вид диагностичен тест или когато дори с адекватна храна не е в състояние да се евакуира. Открийте някои лекарства, които помагат в борбата със запека.