Всичко, което трябва да знаете за сънна парализа
Парализата на съня е разстройство, което се появява непосредствено след събуждане или при опит да заспи и това пречи на тялото да се движи, дори когато умът е буден. Така човекът се събужда, но не може да се движи, предизвиквайки мъка, страх и ужас.
Това е така, защото по време на сън мозъкът отпуска всички мускули в тялото и ги поддържа неподвижни, така че енергията да бъде запазена и да предотврати резки движения по време на сънища. Въпреки това, когато по време на сън възникне проблем с комуникацията между мозъка и тялото, на мозъка може да отнеме време, за да върне движението в тялото, което води до епизод на сънна парализа.
По време на всеки епизод са възможни халюцинации, като например да видите някого до леглото или да чуете странни шумове, но това се дължи само на прекомерна тревожност и страх, причинени от липсата на контрол върху самото тяло. Освен това чутите звуци могат да бъдат оправдани и от движението на ушните мускули, което продължава да се случва дори когато всички останали мускули в тялото са парализирани по време на сън.
Въпреки че парализата на съня може да се случи на всяка възраст, тя е по-честа при юноши и млади възрастни между 20 и 30 години, свързана с по-малко постоянни навици за сън и излишен стрес.
Какво да направите, за да се измъкнете от парализа на съня
Парализата на съня е малко известен проблем, който отшумява самостоятелно след няколко секунди или минути. Възможно е обаче да се измъкне от това състояние на парализа по-бързо, когато някой докосне човека, който има епизода или когато човекът може да мисли логично в момента и фокусира цялата си енергия, за да се опита да движи мускулите.
Как да се предотврати парализа на съня
Парализата на съня е по-честа при хора с лоши навици за сън и затова, за да се предотврати появата на епизоди, се препоръчва подобряване на качеството на съня чрез стратегии като:
- Спите между 6 и 8 часа на нощ;
- Винаги лягайте по едно и също време;
- Събуждане всеки ден по едно и също време;
- Избягвайте енергийните напитки преди лягане, като кафе или безалкохолни.
В повечето случаи парализата на съня се появява само веднъж или два пъти в живота. Но, когато това се случва повече от веднъж месечно, например, е препоръчително да се консултирате с невролог или лекар, специализиран в нарушения на съня, което може да включва използването на антидепресанти като Clomipramine.
Вижте и други съвети, които помагат за подобряване на съня и които могат да намалят шансовете за сънна парализа: Десет съвета за добър сън.
Симптоми на сънна парализа
Симптомите на сънна парализа, които могат да помогнат за идентифициране на този проблем са:
- Не е в състояние да движи тялото, въпреки че е уж будно;
- Усещане за задух;
- Усещане за мъка и страх;
- Усещане за падане или плаване по тялото;
- Слухови халюцинации като чуване на гласове и звуци, които не са характерни за мястото;
- Усещане за удавяне.
Въпреки че могат да се появят тревожни симптоми, като задух или усещане за плаващ, парализата на съня не е нито опасна, нито животозастрашаваща. По време на епизодите дихателните мускули и всички жизненоважни органи продължават да функционират нормално.
