Полифазният сън какви видове и как да правите

Полифазният сън е алтернативен модел на сън, при който времето за сън се разделя на няколко съня по около 20 минути през целия ден, като намалява времето за почивка до 2 часа на ден, без да причинява увреждане на здравето..

Умората, причинена от 8 часа работа, включително пътувания на кръг, може да компрометира благосъстоянието, междуличностните отношения или дори свободното време поради липса на време. Полифазният сън се счита от някои хора за алтернатива на еднофазния сън, при който сънят се случва през нощта и наведнъж, което прави възможно задоволяването на нуждата от сън и осигуряването на производителност през деня..

Този метод наистина работи?

Монофазният сън, обичайно практикуван от всички хора, преминава през няколко фази, като се започне с лек сън, последван от дълбок сън и накрая REM сън, който е отговорен за ученето и консолидирането на спомените. Този цикъл се повтаря през цялата нощ, като всеки от тях отнема около 90 до 110 минути..

При хора, които приемат многофазен сън, тези фази на сън изглежда са съкратени като стратегия за оцеляване на самия мозък, като е възможно да преминат през фазата на REM, дори по време на сън, които продължават само 20 минути.

Смята се, че само с 2 часа на ден всички модели на сън са удовлетворени и може да се постигне още по-добра производителност във връзка с еднофазен сън, което прави възможно да се събудите от дрямка от напълно обновен многофазен сън, сякаш сте спали една нощ. цяло.

Как да направим полифазен сън?

Полифазният сън се състои в разделяне на времето за сън на няколко съня, което може да се извърши по различни начини:

• Uberman: Това е най-твърдият, а също и най-известният метод, при който сънят се разделя на 6 еднакви разстояния по 20 минути всеки. Въпреки че интервалите между дрямка трябва да са еднакви, този метод работи най-добре, ако не се прави в строги моменти, но когато почувствате нужда да спите. Дрямката не трябва да надвишава 20 минути, така че няма риск от заспиване и е по-трудно да се събудите. Въпреки това е много трудно да се поддържа в начина на живот на повечето хора
• Всекимъж: При този метод човек спи по-дълъг блок за сън, около 3 часа, а през оставащите часове приема 3 сънливи по 20 минути всеки, на еднакво разстояние един от друг. Това може да бъде първоначален метод за адаптация за Uberman или дори по-лесен метод за приспособяване към сегашния начин на живот. 
• Dymaxion: При този метод, сънят се разделя на блокове от дрямка по 30 минути на всеки 6 часа.

Какви ползи могат да се очакват?

Смята се, че едно от предимствата на многофазния сън е по-бързо навлизане в така наречената REM фаза на съня, което е основна фаза за възстановяване на когнитивните функции и консолидиране на спомените.

Освен това хората, които практикуват този тип сън, могат също да имат повече време да извършват други дейности и да сведат до минимум стреса, причинен от времевия натиск и спазването на сроковете..

Някои проучвания също отчитат по-добри резултати във връзка с еднофазен сън, при който е възможно да се събудите от дрямка от напълно обновен многофазен сън, сякаш сте спали цяла нощ..

Полифазният сън е лош?

Не е ясно какви са рисковете от този метод и въпреки че някои проучвания показват, че многофазният сън не причинява увреждане на здравето, някои скорошни открития показват, че може да не е целесъобразно да се задържите за този модел на сън дълго.

За да се възползвате от многофазния сън, е необходимо време за адаптация от около 2 до 3 седмици, така че симптомите на липса на сън да бъдат преодолени и също така е необходимо настоящият начин на живот да е съвместим с изискванията на този метод..

В допълнение, сънят малко отлежава мозъка, променя циркадния ритъм на тялото и причинява повече адреналин и кортизол, които са хормони, които помагат да се поддържа будността, което следователно може да увеличи стреса и тревожността и да отслаби системата. с имунитет.