3 естествени начина да се преборите със сънна апнея и да спите по-добре

Сънната апнея винаги трябва да се оценява от специалист по сън, за да се започне най-подходящото лечение и да се избегнат влошаващи се симптоми. Когато обаче апнеята е лека или докато чакате назначаване на лекар, има няколко прости и ефективни съвета, които могат да бъдат изпробвани.

Сънна апнея е разстройство, при което човекът спира да диша за момент, докато спи, и се събужда малко след това, за да нормализира дишането. Това кара човекът да се събужда много пъти през нощта, без да има възстановителен сън и винаги да е уморен на следващия ден.

1. Сложете тениска топка на пижамата си

Повечето случаи на сънна апнея се случват при сън по гръб, тъй като структурите в задната част на гърлото и езика ви могат да запушат гърлото ви и да затруднят преминаването на въздуха. Така че доброто решение е да залепите тенис топка на гърба на пижамата си, за да не я завъртите и лежите по гръб, докато спите.

2. Не приемайте хапчета за сън

Въпреки че може да изглежда добър вариант да вземете хапчета за сън, за да подобрите съня в случаите на сънна апнея, това не винаги работи добре. Това е така, защото хапчетата за сън влияят на централната нервна система, което позволява по-голямо отпускане на телесните структури, което може да възпрепятства преминаването на въздух и това в крайна сметка да влоши симптомите на апнея..

3. Отслабване и останете в рамките на идеалното тегло

Отслабването е една от най-важните стъпки за тези с наднормено тегло и сънна апнея, като се счита за начин за лечение на този проблем..

По този начин с намаляването на теглото и обема на тялото е възможно да се намали теглото и налягането върху дихателните пътища, което ще позволи повече пространство за преминаване на въздух, намалявайки усещането за задух и хъркане..

Освен това, според проучване, направено наскоро в Пенсилвания, отслабването помага и за загубата на мазнини по езика, което улеснява преминаването на въздух, предотвратявайки апенията по време на сън.

Знайте основните начини за лечение на сънна апнея.