Работата през нощта добавя тегло

Работата на смени увеличава шансовете за развитие на проблеми като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни проблеми и депресия, тъй като нередовните часове могат да компрометират адекватното производство на хормони.

Работниците на смени също трябва да ядат 5 или 6 хранения на ден, без да прескачат хранене. Необходимо е да избягвате излишния кофеин 3 часа преди лягане, за да не нарушавате съня, в допълнение към яденето на леки ястия, така че тялото да може да изпадне в дълбок сън и да си почине добре. Вижте Как да подобрите съня на сменените работници.

И така, ето как да се храните в тези случаи:

Какво да ядем преди лягане

Когато човек е работил цяла нощ, преди сън трябва да има лека, но питателна закуска, така че червата да не е твърде активна и тялото да може да си почива по-добре. Някои примери за това, което можете да ядете за закуска са:

• Обезмаслено кисело мляко с кафяв хляб и сирене;
• Обезмаслено мляко с 6 бисквитки Мария и плод;
• Плодово пюре с 5 пълнозърнести тоста с масло.

Работниците, които спят през деня, трябва да изберат тихо и неясно място, за да може тялото да заспи. Важно е също да избягвате да пиете кафе 3 часа преди лягане, така че кофеинът да не причини безсъние.

Какво да ядете, преди да започнете работа

Преди да започнете работа трябва да имате пълноценно хранене, което осигурява енергия и хранителни вещества за работния ден. По това време можете също да пиете кофеинови напитки, например кафе, за да поддържате тялото си активно. Примери за хранене преди работа според графика са:

• закуска: 1 чаша мляко с неподсладено кафе + 1 сандвич с пълнозърнест хляб с варено яйце и резен сирене + 1 банан
• обяд: 120 г пържола на скара + 5 супени лъжици кафяв ориз + 3 супени лъжици боб + сурова салата + 1 десерт плодове
• вечеря: 130 г печена риба + варени картофи + варена салата със зеленчуци и нахут + 1 десертни плодове

Преди да започнете работа, можете също да пиете кафе в края на храненето или през първите часове на работа. Тези, които пристигат у дома в ранния следобед, могат да избират да обядват на работа или да имат 2 закуски сутрин и да обядват веднага след като се приберат, важно е да не прекарват повече от 4 часа, без да ядат нищо.

Какво да ям по време на работа

В допълнение към основното хранене, човекът трябва да има поне 1 закуска по време на работа, като:

• Кисело мляко + пълнозърнест хляб с масло;
• Плодова салата с ленено семе;
• Кафе с мляко + 4 цели тоста.

Работниците на смените трябва да се стремят да имат редовно време за хранене, сън и събуждане. Поддържането на рутина ще накара организма да функционира добре, правилно усвоявайки приетите хранителни вещества и поддържайки теглото. Вижте съвети как да контролирате желанието да ядете на разсъмване.

Ето няколко варианта за здравословна закуска за ядене през нощта:

БЪРЗИ И ЗДРАВИ САНКИ ЗА НОЩА

В допълнение към храната, също така е важно да практикувате физическа активност поне 3 пъти седмично, тъй като това ще помогне да се поддържа правилното тегло и да се предотврати заболяването.