Знайте какво да ядете, за да НЕ дебелеете (без да гладувате)

За да се храните добре и здравословно извън дома, трябва да се предпочитат прости приготвяне, без сосове и винаги да включвате салата и плодове в основните ястия. Избягването на ресторанти с дърворезба и самообслужване и споделяне на сладки десерти, са добри съвети за избягване на излишните калории, което е особено важно да се избегне "йо-йо ефектът", след като сте успели да отслабнете с планирана диета.

1. Как да изберем по-добре основното ястие

Идеалното основно ястие трябва да съдържа следните храни:

протеин: предпочитание трябва да се дава на риба и постно месо, като пилешко и пуешко. За да намалите калориите на месото, трябва да премахнете кожите от пилешко месо и риба и видими мазнини от месото, в допълнение към избягването на пържени храни и панирани продукти;
въглехидрати: ориз, юфка или картофи;
бобови растения: боб, царевица, грах, нахут или соя;
салата: предпочитание трябва да се дава на суровите салати и, ако е възможно, яжте салатата преди да започнете основното ястие, тъй като това ще намали глада и ще увеличи чувството за ситост.

Важно е също да избягвате добавянето на калорични дресинги към салатата, като майонеза, и да не добавяте закуски към яденето като скариди, маслини и малки препечени тостове.

Следното видео предоставя съвети как да ограничите апетита си:

4 НЕЗАБАВНИ ДОПЪЛНЕНИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАЛКО

240 хиляди гледания

Плодове за десерт

Вода, натурални сокове и ледени чайове за пиене

5. Най-добър избор за закуска

Когато правите закуски извън дома, предпочитайте плодови смути, плодови салати, желета, натурални сокове или кисели млека със семена като овес и ленени семена. Ако искате нещо повече, хлябът с масло или бяло сирене и маруля е най-добрият избор. Ако пикантните храни са единственият вариант, човек трябва да предпочита онези, изпечени във фурната и да избягва пържене и бутер тесто. Вижте още примери за бързи и лесни здравословни закуски на: здравословна закуска.

6. Съвети за това да не прекалявате, когато ядете навън

Някои страхотни съвети за това да не ядете прекалено много, да консумирате повече калории, отколкото е необходимо, са:

Не печелете калории от това, което не харесвате. Ако не сте почитател на колбасите, например, не го слагайте в чинията си само защото изглежда добре или защото някой каза, че наденицата в този ресторант е прекрасна;
В пицарията трябва да избягвате пълнените ръбове, допълнителните катупири и ароматите, които носят бекон и наденица, тъй като те са калорични източници, които могат да бъдат заменени с по-здравословни съставки, като гъби и плодове;
Продължете напред в линията на самообслужване, така че вашите колеги да не ви влияят с избора си;
В японския ресторант трябва да избягвате пържени версии на препаратите, като гореща ролка, guiozá, темпура;
Трябва да се опитате да вземете закуските от вкъщи, тъй като по този начин е по-лесно да направите здравословен избор и да избегнете изкушенията на кафенето..

Важно е също да се избягват готовите индустриализирани ястия, тъй като те са богати на консерванти и продукти за подобряване на вкуса, които могат да причинят дразнене в червата и дори рак.

Научете също как да не наддавате на тегло, когато пътувате:

Как НЕ СТАНЕТЕ НА ПЪТИЩЕ | с Вече опаковани?

13 хиляди гледания

791 Регистрирайте се