Знайте правилното количество фибри, които да консумирате на ден

Правилното количество фибри, което трябва да се консумира на ден, трябва да бъде между 20 и 40 g, за да се регулира работата на червата, да се намали запекът, да се преборят със заболявания като висок холестерол и да се предотврати рак на червата.

Въпреки това, за да се намали запека, е необходимо, освен да се консумират храни, богати на фибри, да се пият 1,5 до 2 литра вода на ден, за да се улесни елиминирането на изпражненията. Фибрите също помагат да намалите апетита си, така че яденето на диета с високо съдържание на фибри също ви помага да отслабнете.

За да знаете какво да ядете на диета с високо съдържание на фибри вижте: Диета с високо съдържание на фибри.

За да поглъщате препоръчителното количество фибри на ден, е необходимо да се храните диета, богата на плодове, като пасирани плодове, зеленчуци, например зеле, сушени плодове, като бадеми и бобови растения, като грах. Ето пример, за да разберете какви храни да добавите към диетата си, които осигуряват нужното количество фибри за ден:

Друг вариант за достигане до ежедневните препоръки за фибри е да го консумирате в продължение на 1 ден, например: сок от 3 пасирани плода през целия ден + 50 г зеле на обяд с 1 десерт гуава + 50 г черноочен боб на вечеря.

Освен това, за да обогатите диетата с фибри, можете да използвате и Benefiber, богат на фибри прах, който може да се купи в аптеката и може да се смеси във вода или сок.

За да научите повече за храните, богати на фибри, вижте: храни, богати на фибри.