Стъпка по стъпка от яйчната диета за отслабване
Никаква рестриктивна диета, основана на много ограничени калории или хранителни вещества, не е здравословен вариант за постигане или поддържане на идеално тегло. И въпреки че яйцето е престанало да бъде злодей на здравето и е доказано, че ежедневната му консумация не носи проблеми като висок холестерол и атеросклероза, когато болестта все още не е инсталирана, непрекъснатият прием на тази храна сам по себе си не е балансирано отношение или фокусирано върху поддържане на здравето.
В този случай диетата с яйца се основава на включването на 2 до 4 яйца на ден в храненето, което прави диетата контролирана и нискокалорична и богата на протеини, което намалява глада..
Големият недостатък е ограничаването на приемания протеин.
Меню за диета с яйца
Следващата таблица показва пример за меню с 3-дневна диета за яйца:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | неподсладено кафе + 2 варени яйца + 5 ядки кашу | 1 чаша бял чай + 2 бъркани яйца в масло | неподсладено кафе + 2 омлета с яйца и сирене |
| Сутрешна закуска | 1 ябълка | 1 круша | 2 филийки диня |
| Обяд / вечеря | 1 пилешко филе с доматен сос, зехтин и ориз от карфиол със зеленчуци | омлет с 2 яйца и плънка с пиле, домат и риган | печена риба със зеленчуци и зехтин |
| Следобедна закуска | 1 обикновено кисело мляко с чиа | неподсладено кафе + 2 резена кашкавал или сирене минас | 1 обикновено кисело мляко + 1 варено яйце |
Яйцата могат да се приготвят варени, когато станат по-малко калорични, или пържени с малко олио, масло или кокосово масло, тъй като те са добри източници на мазнини за тялото.
Правила за диета с яйца
В допълнение към увеличаването на консумацията на яйца, диетата включва и по-голяма консумация на пресни и леки храни, като салати, плодове, пилешко месо, риба и добри мазнини като зехтин, ядки и семена.
И както при всяка диета, е забранено да се консумират храни като алкохолни напитки, безалкохолни напитки, готови за пиене сокове, сладкиши, пържени храни, замразена или на прах готова храна, бърза храна и употреба на излишна сол.
Предимства на диетата с яйца
Яйчната диета може да бъде полезна за кратък период от време с оглед почистване на тялото и намаляване на приема на пакетирани и преработени храни, тъй като яйцето е естествена храна, богата на, добри мазнини, витамини А и Е и протеини широка биологична стойност.
Затова позволява интересна консумация на калории в сравнение с други видове рестриктивни диети, което позволява практикуването на леки и умерени упражнения, като ходене, танци и тренировки с умерено тегло, да помогне при отслабване. Вижте всички предимства на яйцето.
Грижи след диета
В идеалния случай диетата с яйца трябва да бъде придружена от диетолог, който ще може по-добре да посочи подходящото количество яйца за всеки случай. Освен това след 2 седмици диета е необходимо да се поддържа балансирана диета с преференциалното използване на пресни храни, като се избягва консумацията на преработени храни.
За да ускорите процеса на отслабване и да поддържате теглото и здравето си след диета, също така е важно редовно да практикувате физическа активност.
