За какво е биотин

Биотинът, наричан още витамин Н, В7 или В8, изпълнява важни функции в организма, като поддържа здравето на кожата, косата и нервната система.

Този витамин може да се намери в храни като черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни и ядки, както и да се произвежда от полезни бактерии в чревната флора. Вижте таблицата с храни, богати на биотин.

По този начин адекватната консумация на това хранително вещество е важна за следните функции в организма:

1. Поддържане на производството на енергия в клетките;
2. Поддържайте адекватно производство на протеини;
3. Укрепване на ноктите и корените на косата;
4. Поддържайте здравето на кожата, устата и очите;
5. Поддържайте здравето на нервната система;
6. Подобряване на гликемичния контрол в случаите на диабет тип 2;
7. Подпомагат усвояването на други витамини от група В в червата.

Тъй като биотинът също се произвежда от чревната флора, важно е да консумирате фибри и да пиете поне 1,5 L вода на ден, за да поддържате червата здрава и с добро производство на това хранително вещество..

Препоръчително количество

Препоръчителното количество прием на биотин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следната таблица:

Употребата на добавки с биотин трябва да се извършва само когато този хранителен елемент е дефицит и винаги трябва да се препоръчва от лекаря..