Как да използвате фибри за отслабване

За да използвате влакна за отслабване, трябва да консумирате фибри при всяко хранене, всеки ден, защото те носят ползи като намален апетит и подобрен чревен транзит, защото улавят вода, образувайки един вид гел в стомаха и ферментира в червата , улесняващ елиминирането на изпражненията.

В допълнение, фибрите намаляват абсорбцията на захар и прием на мазнини, което има добър дългосрочен ефект върху процеса на отслабване. Други предимства включват намален риск от някои видове рак, като рак на дебелото черво, ректума и гърдата, в допълнение към предотвратяване на остеопороза. За да използвате влакната за отслабване е необходимо:

1. Яжте фибри с всяко хранене

Тайната за увеличаване на приема на фибри е да избереш пресни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни, в които има добро количество фибри, като по този начин ги разпределяш за всяко хранене. Добър пример за меню с високо съдържание на фибри е:

Въпреки че има два вида диетични фибри, разтворими и неразтворими, и двата допринасят за загуба на тегло и поддържане. Добрите хранителни източници на разтворими фибри се намират в люспите на зърна като царевица, соя и нахут, както и в плодовете с черупки. Докато неразтворимите фибри се намират в по-големи количества в пулпата на плодове като ябълки, зеленчуци като моркови, овесени трици и бобови растения като леща и боб..

За да разберете количеството фибри в най-често срещаните храни вижте: Храни, богати на фибри.

2. Добавете фибри към всичко, което ядете

Друг начин да увеличите ежедневния си прием на фибри е да добавите 1 супена лъжица овес или трици например в мляко, кисело мляко или супа. Чиа, ленено семе и сусамово семе могат лесно да се добавят към салати и плодова салата.

Можете да поставяте тези съставки в малки контейнери и винаги да ги имате под ръка, за да добавите сок или кисело мляко, когато сте на работа, като по този начин увеличавате приема на фибри с всяко хранене.

В допълнение към консумацията на фибри по естествен начин, може да е полезно да вземете добавка с фибри, която може да бъде закупена в аптеки или аптеки. Тези влакна могат да бъдат разтворими или неразтворими и могат да се добавят към вода, мляко, чай, супа или сок. Някои имат аромат, други - не. Тези, които имат вкус, могат да се добавят във водата, докато останалите могат да се използват във всяка течност.

Детайл, който е много важен, за да се гарантира правилното използване на влакната, независимо дали са от естествени или индустриализирани източници, е да пиете 1,5 до 2 литра вода, чай или сок на ден.

3. Предпочитайте цели храни

В цяла форма могат да се намерят различни храни като хляб, бисквити, ориз и тестени изделия, които трябва да заменят рафинираните, които са по-леки. Пълнозърнестите храни имат малко по-различен вкус и са по-скъпи, но носят многобройни ползи за здравето, в допълнение към намаляване на глада.

Гледайте и вижте други идеи как да отслабнете здравословно, като ядете повече фибри. 

Отслабнете по-бързо, като ядете фибри