Как да знаем хранителни калории

Калорията е количеството енергия, което храната осигурява на тялото да изпълнява жизненоважните си функции.

За да знаете общото количество калории една храна трябва да прочете етикета и да вземе предвид количеството на протеини, въглехидрати и мазнини, като изчисли общото количество калории, както следва:

• За всеки 1 г въглехидрати: добавете 4 калории;
• За всеки 1 г протеин: добавете 4 калории;
• За всеки 1 г мазнини: добавете 9 калории.

Важно е да запомните, че други компоненти на храната, като вода, фибри, витамини и минерали нямат калории и следователно не осигуряват енергия, но те са изключително важни за други биологични процеси..

Колко калории трябва да ям на ден

За да знаете колко калории трябва да ядете на ден е важно да направите някои изчисления, тъй като стойността ще варира в зависимост от възрастта, текущото тегло, пола и ръста. Освен това дневната калоричност трябва да отчита и целта на всеки човек, дали да наддаде на тегло или да отслабне.

Има няколко начина за изчисляване на нуждите от калории за един ден, но най-лесният е директният метод, който се извършва по следния начин:

• За да отслабнете - умножете 20 или 25 по текущото тегло
• За поддържане на теглото - умножете 25 или 30 по текущото тегло
• За да наддаде на тегло - умножете 30 или 35 по текущото тегло

Например човек, който тежи 50 кг и иска да поддържа теглото си, трябва да умножи 25 х 50 или 30 х 50 и, без да се страхува да натрупа тегло, може да изяде между 1250 и 1500 калории на ден.

Трябва също да се има предвид, че това изчисление работи за здрав човек и може да варира, ако човекът има хронично заболяване или е на легло например. Така че, най-важното е винаги да се консултирате с диетолог, така че изчислението винаги да се адаптира към индивидуалните нужди.

Разберете точно колко калории трябва да ядете на ден, като въведете данните си по-долу:

Как да изчислим хранителните калории

За да разберете колко калории има дадена храна, умножете количеството въглехидрати по 4, грамовете протеин по 4, както и общите мазнини по 9.

Например: Колко калории има 100 г шоколадов бар??

За да знаете отговора, трябва да знаете количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които шоколадът има, като наблюдавате на етикета си и след това просто да се размножавате:

• 30,3 g въглехидрати x 4 (всеки въглехидрат има 4 калории) = 121, 2
• 12,9 g протеин х 4 (всеки протеин има 4 калории) = 51,6
• 40,7 g мазнини x 9 (всяка мазнина има 9 калории) = 366,3

Като добавим всички тези стойности заедно, резултатът е 539 калории.

Диаграма на калории за храна

Следващата таблица показва количеството калории в някои храни, които се консумират най-много дневно:

Храните с най-ниски калории са плодове и зеленчуци и затова се използват особено при диети за отслабване. Храни с високо съдържание на мазнини като пържени храни, преработени преработени храни са най-калоричните и затова не трябва да се консумират от тези, които искат да отслабнат.

Закуска, приготвена с 1 натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (150 г), придружена с чаша портокалов сок (200 мл) + 1 ябълка, има общо 211 калории, което е по-малко калории от тези на шоколадов бар с бадеми, например. например, който има средно 463 калории.

Открийте 10-те упражнения, които използват най-много калории

Как да консумираме по-малко калории, за да отслабнем

Най-добрият начин да консумирате по-малко калории, за да отслабнете е да знаете колко калории има вашата храна и колко калории можете да приемате на ден. След като знае това, човек трябва да избере по-малко калоричните храни, които са плодове, зеленчуци, зелени.

1. Използвайте брояч на калории

Има таблици, които показват количеството калории, което има всяка храна, но за да бъдем по-практични, има и няколко приложения, които могат да бъдат инсталирани на смартфона, за да помогнат с ежедневния контрол.

2. Разменете сладкиши с плодове

При всяка диета за отслабване консумацията на сладкиши като торта, бисквити, пълнени бисквитки и сладки десерти е забранена, защото те са богати на захар, които повишават кръвната захар и в допълнение към теглото предизвикват още глад.

И така, идеалът е вместо да ядете нещо сладко, хапнете плод, за предпочитане, който има кори или багеш, и яжте като десерт

3. Разменете картофа с други зеленчуци

Важно е да ядете зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни за обяд и вечеря, но идеалът е да не избирате картофи, ямс или сладки картофи, ако искате да отслабнете. Добри варианти са тиквички, зелен фасул, а комбинацията от ориз и боб е отличен източник на протеини.

4. Предпочитайте готвената храна

Яйцето е отличен източник на протеини, но яденето на пържено яйце или яйце не е най-добрият вариант, тъй като има повече калории. И така, идеалът е да ядете варено яйце или яйце, приготвено отгоре с ориз, тъй като по този начин нямате нужда от масло, с по-малко калории.

5. Яжте повече фибри

Фибрите са отлични, за да помогнат в борбата с глада и затова можете да добавите 1 супена лъжица смляно ленено семе в натурално кисело мляко и с всяко хранене, защото по този начин ще останете по-малко гладни през деня и с повече търпение да изберете или пригответе по-малко калорични храни.

6. Планирайте храненията

Съставянето на седмично меню е чудесен начин да разберете какво ще ядете и колко калории има всяка храна. Идеалният вариант е да не влагате точните калории, които трябва да консумирате на ден, така че да има място за вариация или друга, ако е необходимо.

7. Избор на най-добрите калории

1 чаша нулев кокс вероятно има нула калории, докато 1 чаша натурален портокалов сок има около 100 калории, обаче, портокаловият сок има витамин С, който помага за поддържане на здравето и затова най-добрият избор е сокът, дори и да има повече калории, защото има и много повече витамини и минерали, които не присъстват в содата.

Ако искате нещо с по-малко калории, но малко вкус, опитайте да пиете газирана вода и да добавите няколко капки лимон.