Как работи „ден на боклука“

„Денят на боклука“ се използва широко от диети и дори спортисти, известен като денят, в който можете да ядете всички желани храни и в желаните количества, независимо от качеството на храната и количеството на храната. калории в тях.

Въпреки това „денят на боклука“ е вреден главно за тези, които искат да отслабнат, тъй като консумацията на калории надхвърля препоръчителните в диетата, като лесно генерира наддаване на тегло от 1 до 3 кг.

Защото денят за боклук не работи

Въпреки спазването на диета добре през седмицата, отнемането на цял ден за прекаляване с калориите ще доведе до загуби като наддаване на тегло, задържане на течности и чревни промени. По този начин индивидът губи постигнатите резултати през изминалата седмица и ще трябва да започне процеса на адаптация отново през следващата седмица..

Излизането от диетата много през уикендите е една от основните причини да не можете да отслабнете или винаги да се колебаете между 1 до 3 кг повече или по-малко. Сандвич с хамбургер за бързо хранене и сирене плюс средна пържена пържена, със сода и десерт сладолед, например, дават общо около 1000 ккал, което е много над половината от калориите, с които възрастната жена с около От 60 до 70 кг ще трябва да отслабнете. Вижте примери за 7 закуски, които развалят диетата.

Разменете Деня на боклука за безплатна храна

Яденето само на 1 безплатно хранене седмично, вместо да ядете цял ден, едва помага да контролирате приема на калории и да не съсипете диетата си. По принцип тази безплатна храна не пречи на отслабването, тъй като тялото може бързо да се върне към изгарянето на мазнините.

Тази безплатна храна може да се яде във всеки ден от седмицата и по всяко време и може да бъде приспособена в дни със социални събития като рождени дни, сватби и работни партита. Безплатната храна може да съдържа всякаква храна, но се иска да се опитате да не прекалявате с количествата, тъй като това ще контролира диетата.

Денят на боклука увеличава мускулите?

Въпреки че денят на боклука причинява повече щети за тези, които искат да отслабнат, тези, които искат да натрупат мускулна маса, не трябва да го злоупотребяват твърде много, защото прекаляването с него ще улесни натрупването на мазнини вместо мускули. Това се дължи основно на факта, че излишните калорични отпадъци за деня са много повече от препоръчителните в диетата и обикновено се случват в ден без тренировки.

За да ядете повече и да излезете от плана за хранене, добър съвет е да тренирате в деня на боклука, тъй като това ще накара мускулната маса да улавя добра част от излишните калории, за да се възстанови, като ще помогне да се намали натрупването на мазнини, че толкова много калории ще донесе. Вижте кои са 10-те най-добри храни за натрупване на мускулна маса.