Бананът намалява налягането и подобрява настроението

Въпреки че са известни като враг на диетите, бананите могат да бъдат включени в здравословна диета, дори и за тези, които искат да отслабнат. Тъй като е богат на въглехидрати, едно от основните предимства на този плод е да дава енергия, но може да се използва и за повишаване на усещането за ситост и благополучие, тъй като е богат на триптофан, важно съединение за подобряване на настроението..

Средна единица сребърен банан има около 40 ккал и трябва да го консумирате веднъж на ден, за да не наддавате на тегло и в същото време да получавате неговите предимства. Важен съвет е да знаете, че узрелият банан не причинява запек, докато по-зеленият банан помага за задържане на червата и дори може да се използва за борба с диарията. Вижте как да направите и кога да използвате Зелена бананова биомаса.

По този начин основните му предимства са:

1. Регулирайте червата, трябва да се консумират много узрели банани в случай на запек и по-зелени банани в случаи на диария;
2. Намаляване на апетита, защото увеличава ситостта и е богата на фибри;
3. Избягвайте мускулни крампи, за богат на калий и магнезий;
4. Намалява кръвното налягане, тъй като е богат на магнезий, който помага за отпускане на кръвоносните съдове;
5. Подобрете настроението и помогнете в борбата с депресията, защото съдържа триптофан, аминокиселина, която участва в образуването на хормони, които подобряват настроението и ви помагат да се отпуснете;
6. Укрепване на имунната система и предотвратяване на болести, тъй като е богато на витамин С;
7. Подобряване на метаболизма на холестерола и въглехидратите, за това, че е богат на манган;
8. помощ контролират холестерола и предотвратяват рак на червата, за съдържане на разтворими влакна.

Важен съвет е да консумирате по-малко узрелия банан при случаи на диабет, тъй като той ще бъде по-малко сладък и няма да повиши глюкозата в кръвта, което е съдържанието на кръвна захар.

Как да ядем банани, без да се мазни

За да консумирате банани, без да наддавате на тегло, е важно да ги смесвате с храни, които са източници на протеини или добри мазнини, като следните комбинации:

• Банан с фъстъци, кестени или фъстъчено масло, които са източници на добри мазнини и витамини от група В;
• Бананово пюре с овес, тъй като овесът е богат на фибри, които помагат за контрол на ефекта на банановата захар;
• Бананът бит с резен сирене, тъй като сиренето е богато на протеини и мазнини;
• Бананов десерт за основно хранене, защото когато ядете добро количество салата и месо, пилешко или риба, въглехидратите на банан няма да стимулират производството на телесни мазнини.

В допълнение, други съвети са да ядете банани преди или след тренировка и да изберете малки и не твърде узрели банани, тъй като няма да са богати на захар.

Видове банани

Има 5 сорта банан, които са най-известните в Бразилия:

• Banana-на-на-земята: като добър избор за готвене, печене или пържене. На всеки 100 g има 128 kcal.
• Сребърен банан: е най-богатият на витамин С, идеален за пържене и приготвяне на витамини. На всеки 100 g има 98 kcal.
• Banana Apple: пулпата е мека и лесно смилаема, с тенденция да оставя червата в капан. На всеки 100 g има 87 kcal.
• живовляк: има леко слабително действие. На всеки 100 g има около 92 kcal.
• Златен банан: има сладък вкус и приятен аромат. На всеки 100 g има 112 kcal.

Бананът може да се намери през всички сезони и е съставка, която съставя голямо разнообразие от сладки и солени ястия, както е показано в следните рецепти.

Хранителна информация за банани

Следващата таблица предоставя хранителна информация за 100 g три вида банан.

Банановата кора има два пъти повече калий и е по-малко калорична от самия плод, а също така може да се използва в рецепти като торта и бригадиро.

Рецепта за торта с банан без захар

Тази торта е чудесен вариант да се използва при здравословни закуски, а също така може да се консумира в малки количества от хора с диабет.

съставки:

• 3 средно узрели банана
• 3 яйца
• 1 чаша валцован овес или овесени трици
• 1/2 чаша стафиди или фурми
• 1/2 чаша олио
• 1 супена лъжица канела
• 1 плитка супена лъжица мая 

Получаване:

Разбийте всичко в блендер, изсипете тестото върху намазнена тава и го занесете в средно предварително загрята фурна за 30 минути или докато клечката за зъби излезе суха, което показва, че тортата е готова

Рецепта за витамин за банан

Този витамин може да се използва като страхотна преди тренировка, тъй като е богат на енергия и въглехидрати, които ще ви държат през цялата физическа активност.

съставки:

• 1 среден банан
• 2 супени лъжици овес
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 200 мл студено мляко

Получаване:

Разбийте всички съставки в блендер и изпийте веднага.

Гледайте следното видео и разберете кои са другите храни, които също подобряват настроението:

ХУМОР | СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛЕН БАС