7 начина да препрограмирате ума си, за да отслабнете по-бързо
Препрограмирането на ума за отслабване е стратегия, която помага постоянно да се съсредоточава върху диетата и физическата активност, така че здравословното хранене и физически упражнения да станат естествен навик в ежедневието, което благоприятства поддържането адекватно тегло за по-дълго време, като се избягва известният ефект на акордеон.
За да се препрограмира ума, е необходимо да се идентифицират лошите навици и да се обменят за по-здравословна рутина, но такава, която също е приятна, защото само тогава здравословните навици наистина ще останат.
И така, вижте по-долу 7 съвета, които да помогнат в този процес на умствено препрограмиране:
1. Вярвайте, че сте способни
Наистина да вярвате, че сте в състояние да отслабнете и да промените начина си на живот е необходимо, за да оставите мозъка предразположен към трудности и да се борите по-трудно, за да постигнете желаната мечта.
От друга страна, когато си представяте, че това ще е просто още един неуспешен опит за диета, мозъкът вече е свикнал с него и приема поражение, а не се бори достатъчно силно, за да спечели победата.
2. Избягвайте да претегляте всеки ден
Ако претеглянето всеки ден поражда постоянно безпокойство за резултата от мащаба, което не различава например дали напълняването или загубата се дължи на мазнини или постна маса. Освен това един или повече лоши резултати в скалата могат да повлияят на пълното изоставяне на храната и здравословната рутина, генерирайки нов цикъл на наддаване на тегло.
По този начин е препоръчително претеглянето да се извършва максимум веднъж седмично, но поне веднъж на два месеца, за да се следи наддаването или загубата на телесно тегло.
3. Правете психологически консултации
Проследяването с психолог помага да се разберат причините за неконтролирана диета и прекомерно наддаване на тегло, които често могат да бъдат резултат от проблеми в детството или с връзки.
Психологическата подкрепа развива по-голяма способност за справяне с емоциите и помага за изграждането на нови здравословни навици вместо лоши, като например консумация на твърде много алкохол, бързи храни и безалкохолни напитки.
4. Помнете и ценете всяко постижение
Оценяването и поддържането на фокуса върху всяко постижение, колкото и да е малко, генерира домино ефект на мотивация, който увеличава честотата на добрите постижения и по-добри резултати. Така в дните, когато се спазва диетата, но не и физическата активност, например, човек трябва да се опита да се съсредоточи върху положителната страна на спазването на диетата добре, а не върху неуспеха на тренировките.
Въпреки това, въпреки че трябва да цените всяко постижение, важно е също да поемете ангажимент да се опитате да изпълните отново на следващия ден онази част, която завърши с неуспех или безсилие, тъй като по този начин се поддържа духът на завладяване и преодоляване.
5. Не се фокусирайте само върху външния вид
По време на практикуването на физическа активност, например, е важно да се съсредоточите върху усещането за удоволствие и мисията, която упражнението носи, а не само върху външния вид все още нежелан в огледалото.
Не забравяйте, че спазването на диетата и тренировките донася добро чувство на тялото, спомага за по-лесното поддържане на положителния избор, защото добрите спомени предизвикват желанието да се повтори това действие и след известно време това повторение ще стане навик.
6. Практикувайте нови модели на поведение
Естествено е мозъкът да харесва съчетания и да създава модели на навици за действия, които се повтарят често и които носят усещане за удоволствие или постижение. Трябва обаче да се внимава, защото мозъкът създава и автоматични модели на повторение за нездравословни действия, като например преяждане и лениво да се упражнявате..
По този начин е важно да започнете диета и физическа активност с решимостта да следвате правилно планираното в продължение на поне няколко седмици, защото колкото по-дълго действие се повтаря, толкова повече става автоматично за мозъка и толкова по-лесно ще бъде пазете го като естествен навик на ежедневието.
7. Поставете реални цели
Поставянето на реални цели е важно да се генерира цикъл от малки победи, които заедно ще донесат повече насърчение и решителност за постигане на крайната цел. От друга страна, когато си поставяте много трудни цели, чувствата на поражение и провал стават по-постоянни, носейки усещането за неспособност и желанието да се откажете.
Разговорите с професионалисти като диетолога и физическия педагог е добра стратегия за планиране на реални цели и улесняване на пътя на постиженията.
Вижте съвети как да промените мисленето на мазнини, за да премахнете фокуса от храната.
