6 варианта на естествени сандвичи

Естествените сандвичи са здравословни, питателни и бързо правят варианти, които могат да се консумират например за обяд или вечеря.

Сандвичите могат да се считат за пълноценно хранене, защото са приготвени с натурални и здравословни съставки и богати на витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.

1. Естествен сандвич с пилешко месо

съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• 3 супени лъжици настърган пиле.
• Маруля и домат;
• 1 супена лъжица рикота или извара;
• Сол, черен пипер и риган на вкус.

Начин на приготвяне

Преди да сглобите сандвича, първо трябва да сварите пилето и да го оставите меко, за да може да се настърже по-лесно. След това можете да смесите сиренето с настърганото пилешко месо и да го поставите върху хляба заедно с марулята и домата. Сандвичът може да се яде студен или горещ.

Изключително важно е зеленчуците да се мият правилно, за да се избегне увреждане на здравето. Вижте как правилно да миете зеленчуци.

2. Рикота и спанак

съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• 1 супена лъжица, пълна с цепка от рикота;
• 1 чаша сотен спанак чай.

Начин на приготвяне

За да сотирате спанака, просто бавно поставете листата в тиган със зехтин и разбъркайте, докато листата на спанака се увяхнат. След това подправете със сол и черен пипер на вкус, смесете с прясно сирене рикота и поставете върху хляб.

Важно е спанаковите листа да са добре изсушени преди сотирането, в противен случай процесът отнема време и няма желания резултат.

3. Рукола и сушени на слънце домати

съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• 2 листа рукола;
• 1 супена лъжица сушен домат;
• Извара или рикота.

Начин на приготвяне

За да направите този естествен сандвич, просто смесете всички съставки в съд и след това го поставете върху хляба. Сол и черен пипер трябва да се добавят на вкус и можете да добавите още рукола или други съставки.

4. Натурален сандвич с риба тон

съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• ½ консервна риба тон или в ядливо масло, а маслото от консерва трябва да се източи;
• крем рикота
• щипка сол и черен пипер
• Маруля и домат

Начин на приготвяне

Смесете рибата тон с 1 плитка супена лъжица крем от рикота и разбъркайте добре. Добавете сол и черен пипер на вкус и зеленчуци като маруля, домат, краставица или настърган морков.

5. Яйце

съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• 1 варено яйце;
• 1 супена лъжица крем от рикота;
• ½ резена краставица;
• Маруля и морков.

Начин на приготвяне

За да направите натуралния сандвич с яйца, трябва да нарежете свареното яйце на малки парченца и да го смесите с крема от рикота. След това нарежете краставицата на малки филийки и поставете върху хляба заедно с крема рикота с яйцето, марулята и моркова.

6. Авокадо

съставки

• 2 филийки пълнозърнест хляб;
• Пастет от авокадо;
• Бъркани или варени яйца;
• домат

Начин на приготвяне

Първо трябва да направите пастета с авокадо, който се приготвя чрез месене на ½ узряло авокадо и добавяне на сол на вкус и 1 чаена лъжичка лимон. След това пасирайте хляба, добавете свареното или бъркано яйце и домата.