Как мога да извадя тесто?

Най-важното, което трябва да направите, ако се появи мускул и разтегне засегнатия мускул. Има няколко упражнения за разтягане според засегнатия регион на тялото, които могат да възникнат в краката, стъпалата, ръцете или прасците.. 

След като сте направили разтягането, препоръчително е да направите добър масаж на възпаления мускул, за да намалите възпалението и да облекчите неразположението.

Мускулът е мускулен спазъм, ако решите, неволно свиване на един или повече мускули, което може да възникне след извършване на интензивни тренировки, през нощта, по всяко време, в случай на дехидратация или липса на магнезий, например. Мускулният спазъм не може да бъде овладян доброволно, така че в момента, в който мускулът удря, той причинява много интензивна болка и крайна необходимост за решаване на непосредствената ситуация..

Какво да правя, когато има каламбре

Най-добрата стратегия за премахване на ситуация в момента, в който се появи, е да принудите мускула в посока, обратна на същата, чрез упражнение за разтягане. Вижте по-долу как да направите правилните участъци за най-често срещаните видове каламбре:

1. В краката

В случай, че се появи чук в крака, какво трябва да се направи, за да се облекчи болката:

• Каламбре от страна на месото: дръжте пая и сгънете засегнатия крак назад, както е показано на снимката, хванете пая и задръжте тази позиция за 1 минута. 
• Каламбре на гърба на музея: седнете на пода с изпънати крака и се сгънете върху пода, опитвайки се да докоснете пръстите на ръцете върху пиновете на краката, останете в това положение 1 минута.

2. На парчета

Когато пръстите ви се огънат надолу поради подутина, можете да поставите парче на пода и да поставите парчетата отгоре, след което да продължите върху парчето нагоре, като запазите това положение за 1 минута. Други опции са да седнете с изпънати крака и да държите краката си с ръце, притискайки пръсти към посоката, както е показано на снимката.

3. В панторилите

Каламбурът в телето или картофът не може да засегне мускулите на краката, ако това е така, дръжте пая и поставете на 1 метър от стена, като държите краката на пода и наклонявате тялото Ще помогне за разтягане на мускулите на прасеца. Останете в тази позиция 1 минута.

Освен това бих могъл да седна и на пода с изпънат крак и да помоля другия да натисне пая в посока на тялото, за да мога да остана в това положение 1 минута.

4. В корема

Добър начин за облекчаване на корема в корема е да се облегнете на устата, да поставите ръцете отстрани на тялото и да изпънете ръцете, повдигайки багажника като различно изображение. Останете в тази позиция за 1 минута.

В случай, че каландърът възниква от страна на корема, той трябва да остане на крак, да протегне ръцете над главата, преплитайки ръцете и удвояването на багажника от противоположната страна на каламбура, запазвайки това положение за 1 минута.

5. На ръце или пръсти 

Пръстите удрят, когато неволно се свият в посока на дланта. В този случай се препоръчва ръката да се отвори на масата, хванете пръста, който има дръжката и я повдигнете от масата, като я удължите назад. 

Други опции се поддържат от ръката, с всички пръсти, както е показано на снимката. Останете в тази позиция за 1 минута.

Храни за борба с каламбре 

Храната също помага за лечение и избягване на неравности и тъй като е необходимо да се консумират храни, богати на магнезий и витамин В, като кастаня де бразил или ядки като цяло. Освен това трябва да пиете повече вода, защото дехидратацията също е една от причините за появата на каламбре.

Вижте храните, които са богати на магнезий. 

Когато трябва да отидете на лекар

Когато каламбурите се появяват повече от веднъж на ден за повече от 10 минути, се препоръчва да се консултирате с общопрактикуващия лекар, за да започнете подходящо лечение, което може да включва добавки с калий или магнезий. Каламбре са по-чести в случая, в този случай информират акушерката за този проблем, тъй като може да се наложи прием на магнезиева добавка за няколко дни.