Мобилният телефон може да причини болка във врата и тендонит - ето как да се предпазите

Прекарайте много часове, използвайки мобилния си телефон, за да се плъзнете през фураж новини от Facebook, Instagram или да чатят пратеник или в WhatsApp, може да причини здравословни проблеми като болка във врата и очите, гърбица и дори тендонит в палеца.

Това може да се случи, защото когато човекът е в едно и също положение дълго време, мускулите стават по-слаби и движенията се повтарят през деня, всеки ден, носят лигаментите, фасциите и сухожилията, което води до появата на възпаление и болка.

Но да спите с мобилния телефон до леглото също не е добре, тъй като непрекъснато излъчва малко количество радиация, което, въпреки че не причинява сериозно заболяване, може да наруши останалите и да намали качеството на съня. Разберете защо не трябва да използвате мобилния си телефон през нощта.

Как да се защитим

Поддържането на добра стойка при използване на мобилния телефон е много важно, тъй като тенденцията е човекът да държи главата си наклонена напред и надолу и с това теглото на главата преминава от 5 кг до 27 кг, което е твърде много до шийния гръбнак. За да може да държи главата в такова наклонено положение, тялото трябва да се приспособи и затова се появява гърбене и болката в шията също. 

Най-добрият начин да избегнете болки във врата и очите, гърбица или тендонит на палеца е да намалите използването на мобилния си телефон, но някои други стратегии, които могат да ви помогнат, са:

• Дръжте телефона с две ръце и се възползвайте от въртенето на екрана, за да пишете съобщения, като използвате поне 2 палца;
• Избягвайте използването на мобилния телефон за повече от 20 последователни минути;
• Дръжте екрана на телефона близо до височината на лицето си, сякаш ще вземете самоснимките;
• Избягвайте да наклонявате лицето си по телефона и да се уверите, че екранът е в същата посока като очите ви;
• Избягвайте да поддържате телефона на рамото си, за да говорите, докато пишете;
• Избягвайте да кръстосвате краката си, за да подкрепите таблетка или мобилен телефон в скута си, защото тогава трябва да спуснете главата си, за да видите екрана;
• Ако използвате мобилния си телефон през нощта, трябва да инсталирате или включите приложение, което променя цвета, излъчван от устройството, до жълтеникав или оранжев тон, който не влошава зрението и дори благоприятства съня; 
• Преди лягане оставете телефона на най-малко разстояние от 50 см от тялото.

Освен това е важно също да променяте движенията през целия ден и да се разтягате чрез кръгови движения с шията, за да облекчите дискомфорта в шийния отдел на гръбначния стълб. Вижте няколко примера от упражнения, които облекчават болката във врата и гърба, които винаги можете да правите преди сън в следното видео:

Разтягане за ден на ден

Редовните упражнения също са добър начин за укрепване на мускулите на гърба, насърчавайки добрата стойка на тялото. Няма по-добро упражнение от друго, стига да е добре ориентирано и че човекът обича да тренира, така че да стане навик.