За какво се използва Омега 3, 6 и 9 и как да го приемате

Омега 3, 6 и 9 служат за поддържане структурата на клетките и нервната система, понижаване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол, предотвратяване на сърдечни заболявания, в допълнение към повишаване на благосъстоянието, подобряване на имунитета.

Въпреки че лесно се намира в рибата и зеленчуците, добавките могат да бъдат показани за подобряване на мозъчната функция и дори при деца, за подпомагане на съзряването на нервната система в случаи на хиперактивност, например.

Известни също като есенциални мастни киселини, омега 3, 6 и 9 са добри мазнини, които могат да се консумират под формата на добавки в капсули, за да се улесни тяхната употреба и да се получат ползите им, въпреки че те се намират и в храната с морска риба като сьомга, сардини и риба тон, и в маслодайните семена като орехи, ленени семена, бадеми и кестени. Вижте източниците на омега 3 в храната.

За какво е това

Добавката от омега 3, 6 и 9 има няколко предимства, посочени за:

• Подобряване на мозъчното развитие и функции, като памет и концентрация;
• Помощ за отслабване чрез подобряване на ситостта и предизвикване на повече разположение;
• Борба със сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт, и диабет;
• Контролирайте холестерола, като понижавате лошия холестерол и триглицеридите и увеличавате добрия холестерол. Знайте какви трябва да са препоръчителните стойности за всеки вид холестерол;
• Подобряване на настроението;
• Предотвратяване на остеопороза;
• Поддържайте кожата си здрава;
• Подобряване на функциите на имунитета и предотвратяване на някои видове рак.

За да се получат ползите, се препоръчва тези мастни киселини да се балансират в организма, като се консумират, така че омега 3 да е в по-голямо количество, тъй като излишъкът от омега 6 във връзка с омега 3 може да причини вреда, като увеличаване на възпалителен ефект върху тялото.

Как се приема

Обикновено препоръчителната доза на омега 3, 6 и 9 добавка е 1 до 3 капсули на ден. Необходимата доза от тези мастни киселини обаче е променлива за всеки човек и в допълнение дозите в капсулите могат да варират в зависимост от марката, затова се препоръчва да се консултирате с лекаря или диетолога за посочване на идеалната доза. за всеки човек.

Важно е също така да запомните, че омега 3 обикновено е най-необходим за добавки и трябва да бъде в по-голямо количество, тъй като омега 6 лесно се намира в храната и омега 9 може да се произвежда от организма.

По този начин човек се нуждае средно от 500 до 3000 mg омега 3 на ден, чието количество обикновено е двойно по-голямо от мега 6 и 9. Освен това най-посочените добавки са тези които съдържат по-големи количества ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) в състава си.

Възможни странични ефекти

Някои от основните странични ефекти от консумацията на омега 3, 6 и 9 са по-свързани с прекомерната консумация на добавката и могат да бъдат главоболие, коремна болка, гадене, диария и повишени възпалителни процеси, особено когато има прекомерна консумация на добавката..

Гледайте следното видео и също вижте как да получите омега 3 от храната:

ПРЕДИМСТВА НА OMEGA 3 - Природни източници и най-добрите добавки