Вижте последствията и как да се отървете от стреса

Прекомерният стрес може да доведе до наддаване на тегло, язви на стомаха, сърдечни промени и високо кръвно налягане поради повишен кортизол, който е хормонът, отговорен за допринасянето за правилното функциониране на имунната система. Научете повече функции на този хормон на: Кортизол.

Като цяло стресът се причинява от преумора, нестабилни графици, ситуации с болести или претоварване на лични задачи, а един от най-добрите начини да се отървете от стреса е да отделяте 30 минути на ден на релаксиращи дейности, като слушане на музика, пиене спокойна баня или почивка за разходка на пясъка, защото спомага за понижаване нивата на кортизола, отпуска и намалява сърдечната честота.

Въпреки това, в някои случаи може да се наложи да отидете на лекар, за да вземете лекарства, които помагат за намаляване на тревожността, провеждане на психотерапевтични сесии, за да научите техники за релаксация и ефективни начини за управление на времето.

Последствия от стрес

Стресът може да причини проблеми или заболявания в повечето органи и системи и може да причини:

• Косопад и по-тънки проводници;
• Слаби нокти и крехки;
• Повишен апетит с наддаване на тегло или загуба на тегло поради постоянното усещане за гореща светкавица и липса на апетит;
• Трудност при заспиване, което причинява честа умора;

• Чести заболявания, като уринарни инфекции, гастроентерит или грип.

Стресът също може да доведе до развитието на по-сериозни проблеми като метаболитен синдром, като увеличен пристъп на диабет, високи нива на триглицериди и лош холестерол или синдром на раздразненото черво.

В допълнение, честият стрес с течение на времето може да компрометира практически всеки орган или система в тялото и в по-тежки случаи може да доведе до безплодие или дори самоубийство. Научете се също да разпознавате симптомите на нервен срив.

Как да намалим стреса, свързан с работата

За да намалите нивата на работния стрес, трябва:

• Правете ваканция всяка година: ваканциите помагат да се забравят ежедневните задължения;
• Правете редовни малки почивки през работното време: паузата, дори и да е 5 минути, помага да се отпуснете и организирате мисленето си, увеличавайки производството и рентабилността;
• Извършване на участъци: по време на тялото тялото също трябва да се отпусне и да облекчи напрежението. Вижте какво да правите в: Разтягащи упражнения, които да правите по време на работа.
• Говорете с шефа: особено когато има някаква трудност или проблем;
• Раздели задачи: разделението на задачи помага да се намали тежестта за всеки работник;

Освен това, винаги да се поставяте в обувките на другия човек е един от начините за намаляване на трудовите конфликти, така че е важно да бъдете толерантни и предпазливи, за да можете да оцените добре всички ситуации и да предвидите какво може да се случи, положително и отрицателно..

Как да намалим емоционалния стрес

Обикновено стресът възниква поради затрудненията в управлението на времето между професионалните задачи и семейните задължения и поради това най-важното нещо, за да се отървете от излишния стрес, включва:

• Използвайте график, за да организирате процедурите за седмицата, като планирате седмица по седмица.
• Разпределете задачите между различните елементи на семейството: трябва да се включват деца, като им се възлагат малки задачи, като например приготвяне на леглото или подреждане на стаята;
• Съсредоточете се върху текущите нужди и забравете миналото;
• Спестете пари, харчене само за стоки от първа необходимост, за да се избегне дълг, което е една от причините за излишния стрес;
• Избягвайте ситуации, които причиняват дискомфорт например, ако новините по телевизията предизвикват напрежение или натовареният трафик причинява безпокойство, важно е да се търсят решения;
• Правете релаксиращи дейности за свободното време: отделянето на поне 30 минути на ден на успокояващи дейности като слушане на музика, вземане на душ, разходка по пясък или мръсотия или разходка навън може да помогне за намаляване на стреса.

Освен това трябва да пиете ежедневно успокояващ чай, като лайка или жълт кантарион и да избягвате напитки и храни с кофеин, защото това предизвиква вълнение на централната нервна система, което води до повишен стрес.

За да научите как да контролирате тревожността, прочетете:

• 4 стъпки за контрол на негативните емоции
• Как да контролираме тахикардията