Вибрираща платформа какво представлява, предимства и как работи
Вибриращата платформа е устройство, което може да се намери в някои фитнес зали и основната му цел е да подобри резултатите от изпълняваните упражнения, благоприятствайки увеличаването на мускулната сила и издръжливост, гъвкавост и изгаряне на мазнини, в допълнение към насърчаване на здравето и укрепване на костите.
Оборудването има двигатели, които генерират движения встрани, напред и назад с толкова бърза скорост, че това, което чувствате, е само вибрация, като е необходимо да се направи мускулна сила и да се държи здраво, за да не стане неуравновесен през цялото време, през което устройството е свързан.
Предимства на вибриращата платформа
Предимствата на вибриращата платформа са свързани със силата и свиването на мускулите, които трябва да бъдат извършени, за да се избегне дисбаланс. По този начин, някои от предимствата на вибриращата платформа са:
- По-голяма мускулна сила и издръжливост;
- Изгарянето на мазнини, главно висцерална мазнина, която е мазнината, намираща се между органите и следователно е по-трудно да се елиминира;
- Повишена гъвкавост на мускулите;
- Благоприятства кръвообращението, оказва влияние върху превенцията на сърдечно-съдови заболявания;
- Насърчава здравето на костите;
- Помага за облекчаване на болката;
- Укрепва ставите.
За да бъдат гарантирани предимствата на вибриращата платформа, се препоръчва освен упражненията, изпълнявани извън платформата, да се изпълняват и други упражнения, тъй като има по-голяма мускулна активация.
По този начин, за да се увеличи максимално използването на платформата, трябва да се изпълняват упражнения за свиване на мускулите с гири, топки или гумени ленти, така че реално да се постигне усилване на силата и увеличен мускулен обем. Използването на оборудване като валяк за пяна, за плъзгане на задните мускули на бедрото, отгоре на платформата, също може да увеличи увеличението на гъвкавостта в този регион.
Да стоиш на върха на платформата не е достатъчно, за да има всички предимства, но може да бъде полезен в процеса на рехабилитация на наранявания, използван при физиотерапия.
Вибриращата платформа работи?
Вибриращата платформа работи, когато нейната употреба се наблюдава от физиотерапевт или специалист по физическо възпитание, така че упражненията да могат да се посочат за усилване на ефекта от платформата и упражненията, извършвани преди това. Следователно резултатите, получени чрез вибриращата платформа, варират в зависимост от нивото на обучение на човека:
- Седнал човек, стоящ на платформата: може да няма много резултати, като най-често се извършва при лечение на наранявания;
- Здрави хора, които вече практикуват физическа активност: те могат да имат малко увеличение на силата и мускулния обем при извършване на тренировки на това оборудване, но по-големи резултати биха получили чрез увеличаване на теглото при тренировките си, без да е необходимо платформата;
- Седящ човек, който започва да тренира с упражнения за свиване на мускулите на платформата: са тези, които имат по-големи печалби от сила и мускулен обем и изгаряне на мазнини.
Устройствата на вибрационната платформа са скъпи за повечето хора, а най-икономичните устройства обикновено са по-малко мощни и поради това имат още по-малко предимства. Ако сте здрав човек и искате да правите силова тренировка с вибриращата платформа, най-добре е да вземете клас във фитнес зала, който разполага с този тип екипировка.
Как се използва
Използването на вибриращата платформа е посочено по време на групови занимания във фитнес залата, тъй като инструкторът посочва кои упражнения трябва да се изпълняват, така че човекът да получи максималните ползи. Показано е да се изпълняват упражнения за свиване на мускули с тежести върху вибриращата платформа, но могат да се изпълняват и изометрични упражнения като клекове, предни и странични дъски.
Времето за тренировка никога не трябва да бъде по-малко от 30 минути, но всяка мускулна група може да се стимулира само за 6 минути, за да се избегне умората, което компрометира резултатите. Въпреки че има няколко предимства и не е свързан с рискове, използването на вибриращата платформа не е показано в случай на използване на сърдечен пейсмейкър, епилепсия, по време на бременност, в случай на наскоро поставена ВМС, тежка херния на диска, в случай на протеза на тазобедрената става или коляното.
Какво да направите, за да отслабнете
Най-добрата стратегия за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини е да практикувате физическа активност с умерена до висока интензивност, с максимална сърдечна честота над 70% (HR max) чрез аеробни упражнения, като бягане, колоездене или въртене, допълващи тренировката с анаеробни упражнения. , с тежести и малко повторения, както обикновено се прави при тренировките с тежести.
Упражненията за отслабване могат да се извършват 3-4 пъти седмично, но винаги внимавайте да не тренирате една и съща мускулна група в последователни дни, защото е необходимо да се даде време на мускулите да си починат и да растат. Упражнения като пилатес също помагат за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите, особено когато се използва голямо оборудване, което може да има добра устойчивост, поради пружините, както се случва в Cadillac или реформатор, например.
Освен това е много важно да бъдете внимателни към храненето на здравословни, неиндустриализирани храни и да предпочитате диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Ето как да направите диетата с ниско съдържание на въглехидрати, за да постигнете по-бързи резултати.
