6 рецепти за приготвяне на храна с ниско съдържание на въглехидрати

Имайте нисковъглехидратна диета, ниската въглехидрати, която е пикантна и питателна, може да изглежда като предизвикателство, но е възможно да пиете обичайното кафе с хора и да имате няколко практични и богати варианта да започнете деня, като използвате рецепти като омлет, хляб с ниско съдържание на мазнини и др. натурално кисело мляко, нисковъглехидратна гранола и пастет. 

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати помага при ниско тегло и се основава главно на богати храни като зехтин, вода, семили и сушени плодове, както и включва много протеини като huevos, пол, меса, риба и въпроси. Необходимо е също така по време на тази диета да ограничите консумацията на пшенична харина, авена, захар, бял ориз и други храни с въглехидрати. Вижте повече за диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

За да помогнете за промяната на диетата и създаването на нови чинии, вижте по-долу някои рецепти, които биха могли да се приготвят по време на диетата при диета с ниско съдържание на въглехидрати:

1. Панирайте с ниско съдържание на въглехидрати

Има няколко рецепти за нискомаслени хлябове за заместване на традиционния за мъжа хляб. Тази рецепта е лесна и може да се направи с помощта на микровълновата печка. 

съставки

• 2 кутии за рисеон;
• 1 huevo;
• 1 купа за мая;
• Сол и черен пипер на вкус.

Начин на приготвяне

Смесете всички съставки с гъба и ги поставете в малък стъклен буркан, за да придадете формата на тигана. Поставете в микровълновата за 3 минути, извадете и изтеглете от съда. Нарежете месото за месото и го гответе с месо, месо или дори пастет от риба тон или сьомга. Придружете и с черно кафе. 

2. Натурално кисело мляко с гранола

Естественото кисело мляко може да бъде закупено в супермаркети или може да се направи у дома, а гранолата с ниско съдържание на въглехидрати може да се направи по следния начин:

съставки

• 1/2 taza de nuez de brasil;
• 1/2 таза де мараньон, анакардо простоя;
• 1/2 таза лешници;
• 1/2 taza de maní o almendras;
• 1 линолеум купа;
• 3 купички с кокосов ръкодо;
• 4 купички за приемане на кокос;
• Подсладител al gusto, за предпочитане Естевия (по избор)

Начин на приготвяне

Обработвайте нюансите на Бразилия, мараньон, мани, лешници и кокос в хранителния комбайн, който има размера и желаната текстура. В съд добавете храната, смачкана с лайнера, кокосовото масло и подсладителя. Поставете в тава на слаб огън за 15 до 20 минути. Използвайте гранола, за да се отпуснете с натурално кисело мляко.

3. Палачинка с ниско съдържание на въглехидрати

Традиционната версия на палачинката е богата на въглехидрати поради присъствието на пшеничната и захарната харина в сместа ѝ, но има нисковъглехидратна версия, която използва лина харина като заместител.

съставки

• 2 huevos;
• 1 купа лина харина;
• Queso grado al gusto;
• Риган и щипка сол.

Начин на приготвяне

Смесете всички съставки в чиния, като разбийте добре, докато всички съставки са равномерни. Намазнете тиган с малко зехтин или масло и добавете сместа от двете страни на палачинката. Ако можете да ядете с ориз, месо, риба или зеленчуци. 

4. Крем от Агуакате

Водата е богат плод в големи количества, който намалява холестерола, но го повишава, освен че е богат на фибри и ниско съдържание на въглехидрати.

съставки

• 1/2 зряло авокадо;
• 2 купички с крема де лече;
• 1 купа кокосово мляко;
• 1 купа сметана;
• 1 купа лимоново иго;
• Подсладител al gusto.

Начин на приготвяне

Сложете всички съставки в ликьора, ликьора и го изяжте самостоятелно или ако можете да го намажете с пълнозърнест тостадас.

5. Бърз тиган с калабаза

Тиганът от калабаза може да бъде направен както в салатен, така и в сладък вариант, като комбинира всички видове relleno.

съставки

• 50 г варена калабаза;
• 1 huevo;
• 1 купа лина харина;
• 1 пица с мая в октопод;
• 1 солена пица;
• 3 капки Естевия (по желание).

Начин на приготвяне

Натрошете купата с клечка, добавете останалите съставки и разбъркайте всичко. Сложете в купа кладенче със зехтин или масло, така че масата да не залепва, и сложете сместа в микровълновата за 2 минути. Rellenar al gusto.

6. Кокосов пудинг с хиа

съставки

• 25 грама семена от чиа;
• 150 мл кокосово мляко;
• 1/2 cdta от miel.

Начин на приготвяне

Смесете всички съставки в малък съд и хладилник през нощта. Когато извадите, проверете дали пудингът е гъст и че шоколадовите семена са образували гел. Добавете 1/2 таза нарязан пресен плод и го добавете по желание. 

Вижте пълно 3-дневно меню на ниската диета за въглехидратите и вижте други храни, които можете да ядете по време на тази диета, като гледате видеото по-долу:

LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA VALLEY?