Как да контролираме бяс (при възрастни и деца)
Повтарящи се атаки на бяс, научно известни като периодично експлозивно разстройство или дори мечка, това са епизоди, в които човекът реагира много агресивно, което може да се случи устно, като ругаене или чрез физическо поведение, като удари или ухапване.
Тези кризи на гняв през повечето време изглежда се случват без причина, която може да оправдае интензивността на емоционалния изблик, но те са резултат от невъзможността да се контролира собствените импулси..
Възможно е обаче да се контролират тези атаки на бяс чрез психотерапия и в някои случаи използването на успокояващи лекарства.
Съвети за контрол на атаките срещу бяс
Според възрастта има различни стратегии, които могат да се използват:
1. При възрастни
При възрастните един от най-ефективните начини да се избегне огнище на бяс е да се съсредоточи върху дишането. По този начин човек може да преброи до 10 и през тези секунди да се възползва от възможността да размишлява и да се опита да мисли за проблема по друг начин, като избягва веднага да преминава към агресивност. Друг вариант е също да се отдалечите от човека или ситуацията, която причинява стреса.
Въпреки това, въпреки че е важно да знаете как да контролирате гнева в момента, също е препоръчително човекът да работи върху излишния гняв в дългосрочен план, като избягва по-нататъшни кризи. За да направите това, някои стъпки включват:
Избягвайте натрупването на отрицателни чувства: вместо да съхранявате чувства, без да реагирате, важно е да се справите с негативните ситуации, тъй като те възникват;
Редовни упражнения: от съществено значение е да можете да канализирате стреса, като упражнения с по-голям разряд на енергия кикбокс или нещо по-релаксиращо като пилатес;
Избягвайте източниците на стрес: например, ако се установи, че има човек, който е част от ежедневието и причинява много раздразнения, човек трябва да се опита да стои далеч от него, за да намали шансовете да има друго огнище;
Разберете какво причинява атаки на гняв: това може да стане чрез терапия с психолога, но и чрез размисъл върху ежедневните моменти. Някои от най-често срещаните ситуации включват засядане в движение или обида.
Трудността при контролирането на импулсите може да бъде свързана със страха от оценяване от другите или с нивото на търсене на поведение на други хора.
Ако смятате, че експлозивният нрав е вреден за междуличностните отношения е важно да потърсите помощ от професионалист, например психолог.
2. При детето
В случая с децата е важно да осъзнаем, че агресивният изблик обикновено се дължи на невъзможността да се справим с безсилието, тъй като това е ново чувство. Така че, за да се сведат до минимум непосредствените последици от тези огнища, наричани още интриги, човек трябва да се опита да разсее детето, например като го изведе от стресиращата среда или предложи нова игра.
Понякога също може да е важно да се прегърнете, защото този акт позволява задържане на негативните емоции, които детето изпитва в момента. Необходимо е обаче да се работи с детето, за да се предотвратят бъдещи огнища, а някои стратегии включват:
Кажи не: важно е да отречете желанията на детето, така че той да научи, че това, което искате, не винаги се постига. Ако има огнище на агресия, детето не може да получи това, което иска, в противен случай научава, че когато иска нещо, трябва да постъпва така.
Бъдете пример: детето поглъща средата си. По този начин, ако забележи, че семейството й е агресивно, тя също ще бъде склонна да бъде. Ето защо е важно да сме последователни и да следваме моделите, на които се опитваме да преподаваме.
Създаване на климат на доверие: така че детето да се чувства безопасно да освободи това, което чувства. В тези моменти е важно да се обясни, че е нормално да се чувствате тъжни или разстроени, но че не е правилно да удряте, хапете или да имате друго агресивно поведение.
Винаги, когато се занимавате с детето, препоръчително е да използвате език, подходящ за възрастта, както и да се наведете към височината на детето, като поддържате речта кратка, проста и ясна, тъй като малките деца не могат да се концентрират за дълги периоди от време..
Когато агресията може да бъде свързана с типичен етап от развитието на детето или когато горните стратегии помагат, обикновено няма нужда да се притеснявате. Ако обаче установите, че детето не е в състояние да се справи с безсилието, наранява себе си или други хора, може да се наложи да поискате оценка на психолог..
Как се извършва лечението
Когато гневът не може да се изрази по здравословен начин, могат да възникнат няколко дългосрочни проблеми, като депресия, тревожност, затруднено заспиване или дори приемане на пристрастяващо поведение, като наркотици или алкохол.
Затова се препоръчва да се консултирате с психолог, който обикновено използва когнитивно-поведенческа терапия, за да помогне да се разберат причините, които стоят зад изблиците на гняв. По този начин е важно да разберете какво се случва преди епидемията, за да може да се създадат стратегии за по-добро справяне с вашите агресивни импулси..
Избухванията също често се дължат на натрупване на негативни ситуации, които не са били разрешени в миналото, но които се проявяват като неподходящи неподходящи реакции към дадена ситуация като обида, която дори не може да бъде свързана.
Въпреки това, след като се консултира с психолога, ако прецени, че след оценка е необходимо да се прибегне до употребата на лекарства за контрол на настроението, той ще се обърне към психиатър.
