Как да приемате креатин за увеличаване на мускулите

Креатинът е хранителна добавка, която много спортисти спазват, особено спортисти в областите на културизма, тренировките с тежести или спортовете, които изискват мускулна експлозия, като спринт. Тази добавка помага за натрупване на постна маса, увеличава диаметъра на мускулните влакна и подобрява физическата работа, както и помага за предотвратяване на спортни наранявания.

Креатинът е вещество, естествено произведено от бъбреците и черния дроб, а добавките от това съединение могат да се приемат за приблизително 2 до 3 месеца под ръководството на лекар, диетолог или нутролог, като варират поддържащата доза между 3 и 5 g на ден според теглото.

Как да приемате креатин? 

Креатиновите добавки могат да се приемат по 3 различни начина и всички могат да имат ползи за увеличаване на мускулната маса, но винаги придружени със силова тренировка, тъй като добавката без тренировки с тежести и адекватно хранене не води до увеличаване на мускулната маса.. 

Най-честата форма на употреба е добавката на креатин за 3 месеца, при която добавката се извършва с около 2 до 5 грама креатин на ден в продължение на 2 до 3 месеца. Друг вариант е добавката на креатин с претоварване, при която в първите дни на добавката се приема 0,3 g / kg тегло на креатин, а дозата трябва да бъде разделена на 3 до 4 пъти на ден. Този вид добавки насърчава мускулното насищане и тогава дозата трябва да бъде намалена до 5 грама на ден в продължение на 12 седмици..

Независимо от формата на консумация, добавката с креатин трябва да се извършва под ръководството на лекар или диетолог и трябва да бъде придружена от интензивни тренировки и адекватно хранене. Препоръчва се креатинът да се приема след тренировка заедно с въглехидрат с висок гликемичен индекс, така че да се генерира пик на инсулин и по този начин той да може да се носи от тялото по-лесно, като има повече ползи.

Предимства на креатина

Креатинът е евтина добавка, която има няколко предимства, като основните са:

• Осигурява енергия за мускулните влакна, предотвратявайки мускулната умора и благоприятства силовите тренировки;
• Улеснява възстановяването на мускулите;
• Увеличава мускулния обем, тъй като насърчава натрупването на течност в клетките;
• Насърчава натрупването на мускулна маса без мазнини.

Освен това креатинът може да има невропротективен ефект, тоест да се бори със свободните радикали и по този начин да подобри когнитивната функция.

Приемането на креатин е лошо?

Приемането на креатин в препоръчителните дози не е лошо за организма, тъй като препоръчителните дози са много ниски, което означава, че няма достатъчно за претоварване на бъбреците.. 

Най-сигурният начин за приемане на креатин обаче е чрез наблюдението на лекар или диетолог, тъй като е важно да се спазват законово препоръчаните дози и периодично да се оценяват техните ефекти върху организма. Освен това е важно тези, които практикуват физически упражнения, да направят адекватна диета, която осигурява попълване на енергия и правилно възстановяване на мускулите.

Вижте какво да ядете преди и след тренировка, като гледате това видео от нашия диетолог: 

Какво да ядем преди и след тренировка

Креатинът може да се приема по всяко време на деня, тъй като има кумулативен ефект върху организма и не е незабавен, така че няма нужда да приемате добавката в точно определен час. В допълнение, креатинът е показан за увеличаване на мускулния размер, силата и подобряване на работата, не се препоръчва при загуба на тегло.

Може да искате да прочетете какво е допинг в спорта и да знаете кои вещества са забранени сред професионалните спортисти.

Креатин за угояване?

По принцип креатинът не води до наддаване на тегло, един от ефектите от използването му е подуването на мускулните клетки, което кара мускулите да станат по-оточни, но не е задължително свързано със задържане на вода. Въпреки това, има някои видове креатин, които имат други вещества, съставляващи креатин, например натрий, като това вещество е отговорно за задържането на вода.

По този начин е важно креатинът да е посочен от лекаря или диетолога и трябва да се консумира според указанията, в допълнение към обръщането на внимание на етикета на продукта..