Какво да се яде, за да пукнете в следродилния период

След раждането, както общото, така и цезаровото сечение, е обичайно червата на жената да се забие. Това може да се случи поради фактори като появата на чревна промивка по време на подготовката за раждане или елиминирането на изпражненията по време на раждането, което изпразва червата и го оставя без изпражнения за около 2 до 4 дни.

В допълнение, анестезията, дадена за облекчаване на болката по време на раждане, също може да направи червата мързелива, в допълнение към собствения страх на жената от евакуация и разкъсване на точките на операция или перинеум. По този начин, за да се улесни чревния транзит, трябва да се вземат следните съвети:

1. Консумирайте повече фибри

Храни, богати на фибри и лесни за включване в диетата са плодове с кори и багаз, като слива, портокал, мандарина и папая, зеленчуци като цяло и пълнозърнести храни, като кафяв хляб, кафяв ориз и овес, особено овесени трици.

Влакната спомагат за увеличаване на обема на изпражненията, благоприятствайки образуването му и транспортирането му по червата. Чудесен начин да увеличите фибрите в диетата е да консумирате зелени сокове, вижте рецептите тук.

2. Консумирайте добри мазнини

Добрите мазнини, присъстващи в храни като чиа, ленено семе, авокадо, кокос, ядки, зехтин и масло, помагат за смазване на червата и улесняват преминаването на изпражненията.

За да ги използвате, добавете 1 супена лъжица зехтин за обяд и вечеря и добавете до 1 чаена лъжичка семена към сандвичи, коктейли, сокове и йогурти през целия ден.

3. Пийте много вода

Няма смисъл да ядете твърде много фибри, ако не пиете достатъчно вода, тъй като без вода влакната ще причинят повече запек. Водата е причината влакната да образуват гъст и лесно преносим гел в червата, улеснява преминаването на изпражненията и избягвайки проблеми като хемороиди и чревни наранявания.

Идеалът е да се пие от 2 до 3 литра вода на ден, което може да се наложи още повече според теглото на жената. Вижте как да изчислите необходимото количество вода.

4. Прием на пробиотици

Пробиотиците са полезни бактерии за червата, които улесняват функционирането му. Те присъстват например в натурално кисело мляко, кефир и комбуча, които могат да се консумират 1 до 2 пъти на ден.

Освен това има и пробиотични добавки в капсули и прах, които могат да бъдат намерени в аптеките и хранителните магазини, като Simcaps, PB8 и Floratil. За предпочитане е тези добавки да се приемат според съветите на лекаря или диетолога.

5. Уважавайте волята, когато идва

Когато червата покаже признаци, че трябва да се евакуирате, трябва да отидете до банята възможно най-скоро, така че фекалиите да бъдат изхвърлени лесно, без да е необходимо да полагате много усилия. При улавяне на изпражненията те губят повече вода в червата и стават по-сухи, което затруднява евакуацията.

Гледайте следното видео и разберете най-добрата позиция в пуу:

Как да направите правилния път