Слабителни плодове за стреса

Слабителните плодове като папая, портокал и портокал са отлични съюзници за борба със щама, дори при хора с дълга история на страдащи от този чревен проблем. Тези плодове съдържат големи количества фибри и вода, което ускорява чревния транзит и благоприятства формирането на нуждите. Освен това плодът също повишава ситостта, подобрява метаболизма и спомага за подобряването му.

Тези плодове могат да се консумират ежедневно, както в пресни, така и в натурални слабителни ярета и пакети от плодове, като могат да се използват и от бебета и деца, но в по-малки ъгли, за да не предизвикат диария.. 

Вижте по-долу 10-те най-слабителни плодове и които от своя страна помагат при отслабване:

1. Папая

Хартията се нарича още лечоза е богата на вода и фибри и е добре известна със способността си да помага в работата на червата. Съдържа 1 g фибри, около 11 g въглехидрати и 40 kcal на всеки 100 g, плюс хранителни вещества като магнезий, калий и витамин С.

2. Нараня

Портокалът е богат на вода, която хидратира червата и нуждите, както и този плод, който съдържа много bagazo, синоним на фибри за добра чревна функция. Единица портокал има около 2,2 g влакна, което е повече от съществуващите влакна в ято пълнозърнест хляб, например.

Важно е обаче да запомните, че портокаловото иго на практика не е направено от фибри, тъй като изразяването на плодовете от багазо завършва с изгубване заедно с лицето ви.

3. Ciruela

Кръгът, както в прясна версия, така и в дехидратирана форма, е богат на фибри и е храна за червата. Всяка единица черен кръг има 1,2 g фибри, в допълнение към осигуряването на фосфор, калий и витамини от група В за организма.

Важен знак е, че консумацията на суха клетка е важно да погледнете етикета на продукта, за да видите дали има добавена захар, което значително увеличава калориите на клетката и благоприятства наддаването на тегло. Така че, можете да си купите дехидратирания пръстен без добавената захар.

4. Манзанита

Манзанитата, наречена още ацерола, семеруко съдържа около 1,5 г фибри за всеки 100 г пресни плодове и само 33 ккал, което прави този плод чудесен съюзник на диетата и червата. В допълнение, същият този кът с манзанита има 12 пъти повече витамин С, препоръчан за възрастен всеки ден, но много по-богат на витамин от плодове като портокал или лимон.

5. Авокадо

Водата е шампион по съдържание на фибри: 100 г от този плод съдържа 6 г фибри. Освен това е богат на големи количества за организма и което улеснява преминаването на чревните нужди, в допълнение към насърчаване на сърдечно-съдовото здраве и подобряване нивата на добрия холестерол.

6. Банан

Въпреки че е известен като плод, който поддържа червата, всеки банан съдържа най-малко 1 g фибри. Тайната е да консумирате този много узрял плод, тъй като влакната му са набраздени, за да помогнат при чревния транзит. За разлика от този, който искаше да контролира диарията, трябва да консумира банана до средно зелено, тъй като по този начин техните влакна ще служат за втвърдяване на нуждите и намаляване на диарията..

По-мощна от пресните плодове е биомасата на зелен банан, която има високо съдържание на фибри и е естествено пребиотична храна, която благоприятства здравето на чревната флора.

7. Higo

От единиците прясно хиго съдържат около 1,8 г фибри и само 45 ккал, което генерира много ситост и кара хамбургерът да издържи по-дълго. Така както в случая с кръга, когато купувате сушено хиго, трябва да предпочитате тези, които не добавят захар, ако е необходимо, проверете списъка на съставките на етикета на продукта.

8. Киви

Всеки киви има около 2 г фибри и само 40 ккал, което прави този плод чудесен съюзник за червата и за диети за отслабване. В допълнение, 2 киви съдържат целия витамин С, от който се нуждае възрастен на ден, притежаващ висока антиоксидантна сила, помага за предотвратяване на заболявания и подобряване на здравето на кожата..

9. Помароза

Въпреки че е малко консумирана, овощната градина е един от най-богатите плодове на фибри: 1 единица съдържа само 2,5 г фибри, но менюто се намира в 2 стада пълнозърнест хляб. Освен това имам само 15 ккал на плод, много по-малко от по-голямата част от плодовете, като съм чудесен съюзник за отслабване и намаляване на тревожността..

10. Круша

Всяка круша, когато се консумира с контейнер, съдържа 3 г фибри и само 55 ккал, което е един от най-важните плодове за подпомагане на червата. Добра идея да ядете и ядете круша само за 20 минути преди храната, защото фибрите действат в червата, генерирайки усещане за ситост, което намалява хамбургерът по време на храната.

Стипни плодове

Някои плодове, които трябва да бъдат по-трудни: манзана и круша без маниока, гуаяба, банани, особено зелени днешни банани.

Тези плодове трябва да се избягват от хора с естроген, дори по-малко, отколкото чревния транзит е нормализиран. Въпреки това, със здравословна и богата на фибри храна, всички видове плодове могат да се консумират, без да причиняват стрес.

Съвети за борба с напрежението

В допълнение към увеличаването на консумацията на слабителни плодове, няколко прости съвета за борба със щама:

• Консумирайте плодове с бъчва и торбичка, когато е възможно, хлябовете са богати на фибри;
• Предпочитайте консумацията на сурови зеленчуци, тъй като той има най-голямата сила да ускори чревния транзит;
• Предпочитайте пълноценни храни като ориз, пшенична харина, пълнозърнести храни и боб;
• Да се ​​консумират семили като хиа, линаза и сусам в яки, ансалади и йогурти;
• Пийте поне 2 литра вода всеки ден, което помага за образуването на фибри заедно с влакната и овлажнява червата, като позволява по-лесен транзит в храносмилателния тракт.

В допълнение към тези хранителни постижения е важно и физическата активност редовно, тъй като тя стимулира червата и я поддържа активна, улеснява преминаването на нуждите и се бори с напрежението..

Вижте още съвети за борба с напрежението във видеото по-долу:

КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ EL ESTREÑIMIENTO?

Възможно е да се преборите със щама с плодове и яки, които действат като домашни лекарства срещу щама.